پزشک خانواده

هرگاه با هواپیما از چندین منطقه یا کمربند زمانی گذشته باشید، به احتمال قوی با بیماری پرواز، یعنی احساس خستگی، گیچی و منگی، تحریک‌پذیری، خواب آشفته، حواس‌پرتی و مشکلات جزیی در زمینه تعادل که می‌تواند زمان غذا خوردن، کار کردن، استراحت کردن و خواب شما را به‌هم بریزد، آشنا هستید. بیماری پرواز، حاصل نیاز بدن به تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک، هنگام عبور از مرزها یا مناطق زمانی است.

پرواز به سمت شرق تنظیم ساعت بدن به جلو، اغلب مشکل‌تر از پرواز به سمت غرب و افزودن مدتی به ساعت روزانه است. پرواز به سمت شمال یا جنوب منجر به بیماری پرواز نمی‌شود. بدن بیشتر افراد می تواند یک‌ساعت در روز، ساعت بیولوژیک خود را تنظیم کند. مثلا اگر شما با سفر هوایی از 4 منطقه زمانی عبور کنید، این بدین معنی است که بدن شما برای تنظیم مجدد ساعت بیولوژیک به 4 روز وقت نیاز دارد. برای پیشگیری از بیماری پرواز یا کمک به کاهش اثرات آن به چند نکته توجه کنید:

ساعت بدن خود را تنظیم کنید

از چند روز پیش از حرکت، الگو و زمان خواب و بیداری خود را مطابق ساعت مقصد تنظیم کنید یا ساعت خود را طبق ساعت مقصد میزان کنید تا هنگامی که در هواپیما هستید مطابق ساعت جدید فکر کنید.

زمان رسیدن به مقصد را طوری تنظیم کنید که تقریبا منطبق با زمان خواب در کشور شما باشد. سعی کنید در هواپیما بخوابید و زمان رسیدن به مقصد را طوری تنظیم کنید که منطبق بر آغاز روز در سرزمین خودتان باشد. با این ترفند، بدن شما بلافاصله خود را با ساعت جدید تطبیق می‌دهد. اگر دو،‌سه روز زودتر به مقصدتان بروید، بیماری پرواز برای شما ناکامی به بار نخواهد آورد.

تا می‌توانید مایعات مصرف کنید و غذایتان زیاد سنگین نباشد

برای پیشگیری از دفع بیش از حد آب بدن، هنگام پرواز تا حد امکان مایعات بنوشید. البته مصرف نوشیدنی‌های حاوی کافئین را محدود کنید، زیرا این نوع نوشیدنی‌ها باعث افزایش دفع آب و اختلال خواب می‌شوند.

مصرف غذاهای شور و چرب را محدود کنید. اگر رژیم غذایی دارید، حتما به آن پایبند بمانید. بسیاری از خطوط هوایی، خوراک مخصوص و رژیمی هم ارائه می‌دهند، با این حال لازم است از قبل هماهنگ کنید.

جدول زمان‌بندی داروهایتان را تنظیم کنید

اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، باید زمان مصرف آن را براساس ساعت مقصد، دوباره تنظیم کنید. قبل از حرکت موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید.