مدیریت خشم

آنچه اهمیت دارد این است که بدانید با وجود این‌که تکرار یک رفتار تبدیل به عادت می‌شود، اما می‌توان عادات‌ناپسند را نیز تغییر داد. وقتی خشم شما به هر دلیلی برانگیخته می‌شود، شما واکنش نشان می‌دهید. به نوع واکنش شما، عادت خشم گفته می‌شود و این عادت مختص خودتان است.

عادت شیوه بروز عصبانیت و تخلیه شماست. در این حالت، شما نسبت به یک موضوع خاص به سرعت واکنش نشان می‌دهید و به دیگران نشان می‌دهید که احساس خوبی ندارید.نادیده گرفتن موضوع و سرکوب خشم و عصبانیت یا در مواردی جایگزین کردن موضوع دیگری برای رد شدن از موضوع ناراحت‌کننده، از شیوه‌های دیگر بروز خشم است.

در این موارد، افراد سعی می‌کنند توجه خود را به موضوع دیگری معطوف کنند یا موضوع بحث را عوض کنند.

برخی افراد هنگام عصبانیت، فقط سکوت می‌کنند و از انجام هرگونه واکنشی حتی حرکت اعضای بدن خودداری می‌کنند که البته این حالت در آقایان بیشتر دیده می‌شود.

از آنجایی که ما در زندگی خانوادگی، شغلی یا تحصیلی خود با دیگران سر و کار داریم، نمی‌توانیم آنها و عادت‌های آنها را تغییر دهیم، زیرا تغییر عادات، بستگی مستقیم به اراده و انگیزه خود فرد دارد. اما می‌توانیم واکنش‌ها و عادات خشم خود را در مورد مسائل تحریک‌کننده تغییر دهیم تا هم خودمان و هم اطرافیان راحت‌تر زندگی کنیم.

در این راه، شما باید در مواقعی که عامل یا عواملی برای برانگیخته کردن شما وجود دارد مرتب به خود بگویید: «من می‌توانم» تا بتدریج بتوانید عادت خشم خود را با شیوه بهتر و مناسب‌تری جایگزین کنید.

منبع: examiner.com