مروری بر فهرست مهمترین فیلمهای تابستان ۲۰۲۶ هالیوود
آرش تاج / قسمت سوم
حرکاتی برای دردهای تحتانی کمر
مفصل ساکروایلیاک از استخوانهای خاجی و قسمت فوقانی استخوان لگن تشکیل شده است. این مفصل میتواند بر اثر فعالیتهایی نظیر خم شدن، چرخیدن، بلند کردن اجسام سنگین یا در اثر ضربه، وضعیت نامناسب بدن و ضعف رباطهای این ناحیه دردناک و باعث شود فرد مبتلا در قسمت پایینی کمر احساس درد کند.
حرکت اول: به پشت بخوابید، طوری که زانوهایتان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد. قسمت پایین کمر خود را به زمین فشار دهید و در حالی که شانههای خود را ثابت نگهداشتهاید، زانوهای خود را به آرامی به یک طرف خم کنید. سپس تا جایی که میتوانید آنها را به سمت مقابل خم کنید. این کار را 20 10 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: مانند شروع حرکت قبل روی زمین دراز بکشید. قسمت پایینی کمر خود را به زمین بفشارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. سپس هر دو زانوی خود را در سینه جمع کنید و برای 5 ثانیه در همین وضعیت بمانید. این حرکت را 20 10 مرتبه تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
طنین «زندهباد ایران» در تیخوانا
گفت و گو
