9 عادت خوب برای زندگی سالم‌تر

1-‌ نوشیدنی مورد علاقه شما برای آغاز روز می‌تواند چای، قهوه، کاپوچینو همراه شیر یا هر نوشیدنی دیگر باشد. فقط دقت کنید برای شیرین کردن نوشیدنی خود حداکثر از 1 قاشق چایخوری شکر استفاده کنید. با متعادل کردن مقدار مصرف شکر می‌توانید کالری و مواد شیمیایی مصنوعی مصرفی روزانه‌تان را کاهش دهید.

2-‌ اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید، از همین امروز شروع کنید به خوردن صبحانه شامل فیبر و پروتئین. می‌توانید از نان‌های غنی شده، نوشیدنی‌های حاوی ویتامینC و تخم‌مرغ استفاده کنید.

3-‌ در بین روز از میان وعده‌ها استفاده کنید. مثلا حدود 11 صبح می‌توانید یک میان وعده داشته باشید، دقت کنید که بیش از 100 کالری نداشته باشد.

4-‌ برای ناهار از غذاهایی با فیبر بالا و متناسب با آن پروتئین‌ها استفاده کنید. حتما سالاد مصرف کنید. 2 وعده سبزیجات و سالاد باعث جوان تر شدن زنان می‌شود؛ برای تهیه سس سالاد می‌توانید از 2 قاشق سرکه قرمز و یک قاشق روغن زیتون و لیموترش و شکر و فلفل استفاده کنید.

5- دسر را فراموش نکنید البته باز هم به خاطر داشته باشید باید کم کالری باشد.

6-‌ از ماهی استفاده کنید، ماهی حاوی منابع اصلی و مهم اسیدهای چرب امگا 3 مفید‌برای قلب می‌باشد. سعی کنید حداقل 2 بار در هفته از آن استفاده کنید.

7- بین 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید. خواب کافی باعث کاهش وزن می‌شود. طبق تحقیقات 16 ساله‌ای که روی 238 پرستار انجام شد زنانی که کمتر از 7 ساعت می‌خوابند اضافه وزن پیدا می‌کنند.

8-‌ روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید. پیاده‌روی برای قلب، مغز، استخوان‌ها، مفاصل و تناسب اندام شما مفید است.

9-‌ در روز بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. آب با جلوگیری از چسبیدن سلول‌ها به هم باعث شادابی آنها می‌شود و نقش مهمی در فعالیت‌های حیاتی بدن ایفا می‌کند. آب کافی باعث می‌شود تمام خستگی‌های مغزی نظیر گیج شدن ازبین برود چون اکسیژن موجود در آب باعث می‌شود انرژی طبیعی مغز بدون هیچگونه کالری و مواد شیمیایی اضافی افزایش یابد.