با ورزش به جنگ چاقی شکمی بروید

حرکت اول: کوچک کردن شکم کاری کاملا علمی است ازاین‌رو می‌بایست در انتخاب حرکات ترتیب را رعایت فرمایید تا به نتیجه دلخواه دست یابید. برای انجام حرکت اول مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و سپس با گرفتن زانوهای خود حرکت را مطابق شکل اجرا کنید. این حرکت جریان خون چربی‌های دور شکم را بالا برده و زمینه را برای حرکات بعدی که نقش سوزانندگی دارند، مهیا می‌سازد. حرکت شماره اول را در 30 مرتبه در یک ست اجرا کنید.

حـرکت دوم: برای انجام این حرکت به همان حالت که دراز کشیده‌اید، سعی کنید مطابق شکل تا جایی که بدن شما کشش دارد کمر خود را بالا بکشید و مجددا به حالت دراز کش قرار بگیرید. این حرکت را در 10 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: سرد کردن عضلات شکم هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است؛ چراکه اگر به طور غیراصولی جلسه تمرینی خود را به پایان برسانید مطمئن باشید نه تنها چربی‌ها را نمی‌سوزانید بلکه با عضلانی کردن این ناحیه حجم شکم را نیز بالا می‌برید. ازاین‌رو این حرکت برای این موضوع طراحی شده که عضلات شکم را بدین گونه سرد کنید برای انجام این حرکت مطابق شکل عمل کنید. این حرکت را در 15 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه اجرا کنید. برای حداقل یک ماه به همین صورت تمرین کنید و سپس به سراغ بخش دوم تمرینات که هفته آینده بیان می‌شود، بروید.