دورانی جدید در زندگی زنانه

آثار یائسگی در زنان، حدودا بین سنین 45 تا 55 سال و طی سه مرحله ظاهر می‌شود؛ الف دوره شروع که توام با نامرتبی و کاهش پریودهای ماهیانه است. ب دوره میانی که آغازگر بیماری‌های خاص زنان و علائم آشکار (مثل گرگرفتگی، تپش قلب و تغییر خلق و خو) است. ج دوره پایانی که همراه با قطع کامل پریود‌های ماهیانه به مدت یک سال است.

علائم و نشانه‌های یائسگی در هر خانمی با خانم دیگر متفاوت است. بعضی از زنان علایم کمی دارند یا هیچ علامتی ندارند. عده‌ای دیگر دچار خونریزی‌های نامنظم می‌شوند. گرگرفتگی، احساس خستگی، افسردگی و تغییرات خلق و خو، درد مزمن در قسمت پایین کمر، گرفتگی عضلات پا هنگام شب، درد مفاصل، خمیدگی قوز پشت، بیماری‌های لثه و دندان، کم خوابی و لرزش اندام‌ها از نشانه‌های دیگر یائسگی است.

7 فرمان برای کاهش عوارض

یائسگی دوران جدیدی از زندگی زنان است که باید با آن سازگاری پیدا کنند. مسلما یائسگی مترادف با ازکارافتادگی، ناتوانی، بیماری و آغاز پیری نیست. بخصوص که امروزه با توجه به پیشرفت علم پزشکی با رعایت نکاتی ساده مشکلات این دوران بسیار کمتر شده است.

1- ورزش کنید: ورزش هوازی سوخت و ساز بدن را تقویت می‌کند و کمک می‌کند چربی خود را بسوزانید. این ورزش‌ها مثل پیاده‌روی و راه رفتن تند، استخوان‌ها را نیز تقویت می‌کند و جلوی پوکی استخوان را می‌گیرد و در نتیجه این خطر عمده و متداول پس از یائسگی تعدیل می‌شود.

2-درست غذا بخورید: باید مراقب آنچه می‌خورید، باشید. انواع غذاها را مصرف کنید، اما مقدار مصرف، کم باشد. رژیم غذایی سخت نگیرید. زیرا رژیم‌های شدید و سخت، استخوان‌های شما را پوک کرده، عضلات شما را ضعیف می‌کند و میزان سوخت و ساز بدن شما را کاهش می‌دهند. تغذیه‌ای سالم (کم چرب، کم شیرینی و ویتامینه) و همراه با مواد معدنی لازم مثل منیزیم، پتاسیم و کروم شما را شاداب نگه می‌دارد. همچنین برای کاهش عوارض ناشی از کم خونی، باید بر مصرف منابع غذایی حاوی آهن افزود.

3- ویتامین مصرف کنید: یکی از ویتامین‌هایی که به طور خاص در کاهش علائم یائسگی و از جمله گرگرفتگی موثر است، ویتامین E است. همچنین ویتامین E موجب کاهش سرگیجه، تپش قلب، تنگی نفس، عصبانیت، خستگی و کم خوابی در زنان یائسه می‌شود.

4- تنفس عمیق فراموش نشود: روش‌های آرام‌سازی عضلات توام با تنفس عمیق نیز موجب کاهش علائم یائسگی می‌شود. برای این منظور در وضعیت راحتی بنشینید، چشمان خود را ببندید و تمام ماهیچه‌های خود را شل کنید. سپس شروع به تنفس عمیق کنید و هوا را بسیار آرام از ریه‌های خود خارج سازید. سعی کنید در طول روز 10 تا 20 دقیقه این عمل را تکرار کنید.

5- داروهای گیاهی مصرف کنید: استفاده از برخی گیاهان و مواد طبیعی در کاهش علائم یائسگی موثرند. این گیاهان معمولا عوارض جانبی چندانی ندارند و در عین آن‌که حاوی هورمون‌های انسانی نیستند ولی موجب تحریک و ترشح این هورمون‌ها در زنان می‌شوند. از جمله این گیاهان می‌توان از رازک، بومادران، بهارنارنج، بادرنجبویه و بیدمشک،گل ساعتی، سنبل الطیب، پنج انگشت، فلفل بری و گل گاوزبان، نام برد

6- سیگار نکشید: زنانی که سیگار می‌کشند زودتر دچار یائسگی می‌شوند زیرا نیکوتین سیگار موجب کاهش ترشح‌های هورمون‌های تخمدان‌ها می‌شود و تعادل سوخت و ساز بدن را مختل می‌سازد.

7- به پزشک مراجعه کنید: اگر عوارض یائسگی شما را زیاد اذیت می‌کند حتما به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند شما را راهنمایی کند در برخی موارد نیز درمان هورمونی طبق تجویز پزشک آغاز می‌شود.