خواب و‌ استرس

چرا خواب اهمیت دارد؟

خواب مرتب برای حیات ما ضروری است و یکی از عوامل مهم حفظ سلامت به شمار می‌رود. روزانه 7 تا 9 ساعت خواب نه فقط سلامت ما را تضمین می‌کند بلکه باعث افزایش سطح هوشیاری، حافظه و قدرت حل مشکل می‌شود.

استرس چه تاثیری بر خواب دارد؟

استرس یکی از عوامل کلیدی در بروز بیخوابی در افراد است، بدن در واکنش به استرس هورمون ترشح میکند. این همان هورمونی است که بدن بهطور غیرارادی در واکنش به محرک‌های بیرونی مانند دعوا ترشح می‌کند. وقتی تحت فشار زیاد استرس قرار داریم این هورمون ترشح می‌شود و باعث اختلال در خواب می‌شود.

علایم آن چیست؟

به سختی به خواب رفتن

خواب سبک داشتن یا این که پس از بیدار شدن هنوز احساس خستگی داشتن

اغلب طی شب چندین مرتبه از خواب بیدار شدن

در اواسط شب از خواب بیدار شدن و دیگر به خواب نرفتن

صبح خیلی زود از خواب بیدار شدن و دیگر نخوابیدن.

نکاتی برای داشتن یک خواب راحت

1 ــ همیشه ساعت معینی از روز از خواب بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل. پیروی از این عادت باعث می‌شود بدن در ساعت معینی از شب احساس خستگی و خواب آلودگی کند.

2 ــ قبل از خواب از نوشیدنی‌های آرامش‌بخش سنتی استفاده کنید. این نوشیدنی‌های گیاهی تاثیر زیادی در برطرف کردن اختلالات خواب دارند.

3 ــ قبل از خواب به جای نوشیدن چای یا قهوه، یک لیوان شیر گرم بنوشید.

4 ــ اتاق خواب را جای راحتی برای خواب بدانید، سعی کنید از قرار دادن تلویزیون در آن خودداری کنید یا مطالعه قبل از خواب را در اتاق نشیمن انجام دهید.

5 ــ هنگام خواب، سعی کنید به مشکلات فکر نکنید، کارهایی که باید انجام دهید و مواردی که باعث استرس شما می‌شود را بنویسید، این کار باعث تخلیه ذهنی می‌شود و خواب راحتی خواهید داشت.

مترجم: مهسا قندی
منبع‌: buzzle.com