زندگی را آسان بگیرید
کافئین مادهای محرک است که در قهوه، چای، شکلات و برخی نوشیدنیهای صنعتی و تعدادی از داروها وجود دارد. مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کافئین همانند استرس عمل میکند و گاهی اوقات علائم آن را بدتر میکند.
مصرف بیش از حد مواد قندی ساده مانند شکر نیز به عنوان عاملی برای ایجاد استرس و تحریکپذیری شناخته شدهاند. با افزودن مقداری مواد حاوی پروتئین، اثر این مواد را میتوانید مهار کنید.
سعی کنید روز خود را با مصرف یک لیوان آب پرتقال تازه یا آبمیوههای طبیعی حاوی ویتامین C شروع کنید و در بقیه روز آب زیاد بنوشید. برای این که وقتی بدن تحت استرس است، به ویتامینC بیشتری احتیاج دارد. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب، بدن شما را از بیآبی حفظ کرده و مانع تحمل استرس اضافی برای بدن شما میشود. برای صبحانه، یک عدد موز، مقداری مواد غذایی حاوی فیبر زیاد و ماست کمچرب استفاده کنید؛ چرا که موز منبع غنی ویتامین 6 B است که برای سوختوساز لازم است بخصوص زمانی که سوختوساز بدن مانند مواقع استرس سریع است. توجه کنید که مصرف مکملهای اضافی ویتامین B لازم نیست. چون ممکن است استرس اضافی به بدن تحمیل کنید.
دستگاه گوارش شما استرس وارد شده را احساس میکند، بنابراین دریافت مواد غنی از فیبر در طول روز کمک میکند تا طوفان ایجاد شده در این دستگاه فروکش کند. مصرف ماست کم چرب 2 خاصیت مهم برای بدن دارد: الف) حاوی پروتئین است که بدن در شرایط استرس به آن احتیاج دارد. ب) وجود چربی کم موجود در آن به عنوان حامی خوبی برای سیستم ایمنی بدن میباشد.
افکار منفی را دور کنید
افکار منفی را از ذهن خود دور کنید. حتی به مشکلات و پیشامدهای ناگوار زندگیتان نیز با دیدی مثبت نگاه کنید و آنها را زمینهای برای پیشرفت و پیروزی های بعدی بدانید.
خوشبو باشید
گاهی ممکن است یک بوی خوش یا یک عطر دلخواه از استرس فرد بکاهد؛ چرا که سبب افزایش سروتونین در مغز میشود که آن نیز آرامش را درپی خواهد داشت.
شادی را تقویت کنید
به خاطرات خوب و لحظات خوش زندگی خود بیندیشید. در جستجوی نکتهای باشید که شما را به خنده وادارد.
مشکلات و تشویشهای خویش را بنویسید و ببینید که چگونه موقع خواندن و مرور آنها، مشکل شما حل یا ناپدید خواهد شد؛ چرا که تمرکز شما به هنگام نوشتن بیشتر خواهد شد و قدرت تفکر شما افزوده میشود.در نتیجه یا راهحلی برای مشکل خود مییابید یا به این نتیجه میرسید که این مشکل آنقدرها هم بزرگ و حلنشدنی نیست و با کمی تفکر و تعقل و همچنین اندکی تمرکز میتوان راهحل معقولی برای آن یافت.در انجام کاری که شما را سخت نگران کرده، با خود قرار بگذارید که آن را در زمانی دیگر انجام دهید. چنین تدبیری از حساسیت موضوع کاسته و شما را از تشویش میرهاند.
آسان بگیرید
مسائل کوچک را بیش از اندازه برای خود بزرگ نکنید. هرچه مشکلات و مصائب را بزرگتر بینگارید، به همان نسبت روی آن حساستر شده و هضم و حل آنها برای شما مشکلتر خواهد بود. اگر بتوانید مسائل کوچک زندگی را سهل بگیرید، در حل مسائل پیچیده موفق میشوید. در این کار آرامش نهفته است. امتحان کنید.
علاوه بر موارد فوق برای رهایی از استرس 2 راه وجود دارد: تغییر نگرش شما به مشکل و تغییر مشکل. چون معمولا نمیتوان در صورت مساله تغییری ایجاد کرد یعنی نمیتوان مشکلات و حوادث رخ داده را تغییر داد و به قول معروف گذشتهها گذشته است به فکر چارهای برای آینده باشید. پس بهترین راه، تغییر یا اصلاح نگرش خودمان به مشکل است.
حواس خود را تربیت کنید
انسان به طور فطری زیباییپسند است ولی این زیبایی نسبی است. هر کس طبق این نسبت از لذایذ پیرامونش بهرهمند خواهد شد.
به عنوان مثال هر کس نوعی از موسیقی را میپسندد، از مناظر خاصی لذت میبرد. بهتر است که حواس خود را تربیت کنیم. از گوشمان برای شنیدن بهترین اثر موسیقی، از چشم برای دیدار برترین زیبایی و... بهره بگیریم. قطعهای از موسیقی یا تصویری خاص را به خاطر بسپارید.
در مکانهای آرام و به هنگام آرامش، آن کلام یا نوای انتخابی را بیصدا بر زبان جاری سازید. این را به عنوان رازی پیش خود نگه دارید.
هنگام اضطراب سعی کنید چشمهای خود را ببندید و کلام رازانگیز را بر زبان جاری سازید یا این که آن تصویر زیبا و به یاد ماندنی را در ذهن خود تجسم کنید. امتحان کنید. حتما آسودهتر خواهید شد.
نهایت داشتن، داشتن آرامش باطنی و بردباری است نه رفاه مادی. چه بسیارند افرادی که با وجود داشتن مال و اموال فراوان، ذرهای از آرامش روحی برخوردار نمیباشند و استرس و تشویش سراسر وجودشان را فراگرفته است. حسرت داشتههای دیگران را نخورید و قدر داشتههای خود را بدانید.
گذشته را فراموش کنید
گذشته و آنچه را برای شما پیش آمده، فراموش کنید. فقط درسهایی را که از آن گرفتهاید، به خاطر بسپارید و از آنها برای پیروزی و موفقیتهای آیندهتان بهره بگیرید. در گذشته زندگی کردن شما را از «حال» و توجه به آینده باز میدارد. زمانی که نیاز به شادی دارید، اکنون است. نگذارید مشکلات و اندوههای گذشته چتر خویش را بر حال و آینده شما بیفکند و آنها را تحتالشعاع خود قرار دهد.
ایجاد تنوع در روال همیشگی زندگی، شما را از حالت افسردگی و تشویش میرهاند. بسیاری از ناراحتیهای ما ناشی از این است که خود را در کارهای یکنواخت و روتین محبوس کردهایم، کارهایی که مرتب باید تکرار کرد. به دنبال تنوع و تغییر بگردید تا از کسالت و افسردگی نجات یابید. این تغییر حتی در مسائل جزئی و روزمره مفید خواهد بود. به عنوان مثال تغییر در نوع لباس پوشیدن، تغییر در نوع تفریحات، حتی تغییر در نوع آراستن موها.
نسیما عرب
منبع: www.healthysociety.com
گفت و گو
