ششگانه سلامت

 حرکت اول : سه‌گانه این هفته، کاملا حرفه‌ای و نفسگیر است و با توپ انجام می‌شود. ابتدا بدن را گرم کنید، سپس با یک توپ مطابق شکل تنها با توپ بازی و با سرعت تنها 5 تا 7 کیلومتر در ساعت حرکت کنید. سعی کنید سرعت را در مدت 2 ماه به 20 کیلومتر برسانید که در این شرایط قلب به طرز باورنکردنی با حجم عظیمی فشار مواجه می‌شود. البته از آنجایی که آمادگی آن را دارد، به هیچ وجه شما متوجه این فشار نمی‌شوید. این حرکت را 5 دقیقه و در 5 ست انجام دهید.

حرکت دوم: مطابق شکل باز هم با همان حالت و سرعت با توپ حرکات کششی رو به بالا انجام دهید. لزومی ندارد مطابق شکل حرفه‌ای کار کنید، بلکه قرار است بدن عادت کند حرکات کششی را در حالت حرکت انجام دهد. این حرکت را 15 مرتبه در 5 ست انجام دهید.

حرکت سوم: در اینجا دیگر حرکت کششی به اوج خود می‌رسد. به شکل دقت کنید که عضلات شکم، کمربند شانه‌ای، عضلات لگن و عضلات 4 سر ران کاملا در حالت کشش است. از این رو ابتدا در انجام پنجگانه قبلی تمرین کنید و بعد از 2 ماه تمرین مداوم، سراغ انجام این حرکت بروید. سعی کنید این حرکت را با 10 پرش و کشش شدید در 10 ست پیاپی آغاز کنید.