در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
آرش تاج / قسمت اول
ششگانه سلامت
این هفته از آن شما مخاطبان عزیزی است که در این چند ماه با ما همراه بودید و بدن خود را آماده تمرینهای پیشرفتهای کردید که دیگر جنبه آمادهسازی را برای یک دسته از عضلات ندارند بلکه تمرینات ترکیبی هستند که تمام عضلات را درگیر میکنند. از این هفته لحظهای از ما جدا نشوید.
ششگانه این هفته با نام تقویت تاندونها و مفاصل تمام بدن طراحی شده است. همگام با هر مرحله میتوانید تمرینات را ادامه دهید.
گام اول : مطابق شکل در این گام تنها به حفظ تعادل و گرم کردن بدن و بالا بردن ضربان قلب فکر کنید. این قدم را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
گام دوم: مطابق شکل در یک خط راست آرام بدوید. در این حرکت، جهت دویدن نباید عوض شود. این حرکت را به مدت 3 دقیقه اجرا کنید.
گام سوم : مطابق شکل باز هم عمل دویدن را انجام دهید با این تفاوت که این دفعه باید جهت دویدن هم مدام تغییر کند. این حرکت را با دویدن به صورت زیگزاگ انجام دهید. مدت زمان این مرحله هم 3 دقیقه است.
هفته آینده با 3 قدم دیگر ششگانه سلامت آشنا خواهید شد.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
گزارش «جامجم» درباره دستاوردهای زبان فارسی در گفتوگو با برخی از چهرههای ادب معاصر
فارسی، زبان گفتوگوی جهان
معاون وزیر بهداشت:
