ورزش بعد از یک روز کاری سخت

حرکت اول: یکی از نکات جالب در این جلسه، بی‌نیازی نسبت به گرم کردن بدن است. شما می‌توانید در هر حالتی تمرین را شروع کنید. مطابق شکل یک، ابتدا دراز بکشید. پاها را تا آنجا که در شکل نشان داده شده بالا بیاورید و سعی کنید در جلسات ابتدایی خیلی به خود فشار نیاورید. این حرکت را 15 مرتبه و در یک ست اجرا کنید.

حرکت دوم: مطابق شکل دوم قرار بگیرید و سعی کنید تا جایی که به عضلات کمر فشار آنچنانی نیاید، خود را به عقب بکشید. این حرکت به میزان بسیار زیادی خستگی عضلات کمر را برطرف می‌کند. 10 مرتبه و در یک ست این حرکت را انجام دهید.

حرکت سوم: مطابق شکل قرار بگیرید. سپس تا جایی‌که قدرت دارید خود را مطابق شکل بالا بیاورید. این حرکت کمی مشکل است، ازاین‌رو خود را در جلسات ابتدایی خسته نکنید. این حرکت را 10 مرتبه در یک ست اجرا کنید.

حرکت چهارم: حرکت بسیار منحصر به فردی در برطرف کردن خستگی روزانه عضلات بخصوص عضلات کمر است. مطابق شکل حرکت را اجرا کنید و تا حد امکان آن را 15 مرتبه در 3 ست انجام دهید.