10 نکته برای جلوگیری از سرماخوردگی

1 - دست‌هایتان را بشویید

ویروس‌های سرماخوردگی و آنفلوآنزا بیشتر از طریق ارتباط مستقیم با فرد مبتلا، پخش می‌شود. فرد مبتلا به آنفلوآنزا هنگام عطسه با دست جلوی دهانش را می‌گیرد سپس با همان دست‌ها به تلفن، کلید یا لیوان دست می‌زند. میکروب‌ها می‌توانند با چند ساعت و گاهی اوقات تا هفته‌ها روی اشیا زنده بمانند و منتظر قربانی بعدی باشند. پس سعی کنید مرتب دست‌هایتان را بشویید. اگر امکان شستن وجود ندارد، پس از عطسه یا سرفه دست‌هایتان را برای چند دقیقه محکم به یکدیگر بمالید. این کار باعث از بین رفتن بیشتر میکروب‌ها می‌شود. البته می‌توانید از ژل‌های شستشو و استریل کننده دست هم استفاده کنید.

وقتی احساس کردید می‌خواهید سرفه یا عطسه کنید حتما از دستمال کاغذی استفاده کنید و فورا آن را دور بیندازید.

2 - به صورت‌تان دست نزنید

ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا از طریق چشم، بینی و دهان هم وارد بدن می‌شود. لمس صورت دلیل اصلی ابتلای کودکان به سرماخوردگی و انتقال آن به والدین است.

3 -‌ مایعات زیاد بنوشید

آب همه سیستم داخلی بدن شما را می‌شوید، سموم را دفع و بدن شما را مرطوب می‌سازد. به طور کلی، بزرگسالان باید روزانه 8 لیوان آب یا مایعات بنوشند. چگونه می‌فهمید که به مقدار کافی مایعات نوشیده‌اید؟

اگر رنگ ادرار شما زرد شفاف و کم‌رنگ بود پس آب به مقدار کافی نوشیده‌اید، اگر رنگ ادرار زرد پررنگ بود بدن شما به مایعات بیشتری نیاز دارد.

4 -‌ حمام بخار بگیرید

محققان به درستی مطمئن نیستند که حمام بخار مانع از ابتلا به سرماخوردگی می‌شود یا خیر، اما مطالعات دانشمندان آلمانی در سال 1989 نشان داد که خطر ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که 2 بار در هفته حمام بخار می‌گیرند 50 درصد کمتر از افرادی است که به حمام بخار نمی‌روند. وقتی در حمام بخار هستید هوایی با 80 درجه سانتی‌گراد استشمام می‌کنید؛ درجه حرارتی که برای زنده ماندن ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا بسیار بالاست.

5 -‌ هوای آزاد استشمام کنید

استشمام هوای آزاد بسیار مهم است بویژه در زمستان که هوای داخل اتاق‌ها به دلیل وجود دستگاه‌های گرم‌کننده، باعث خشک شدن بدن و مستعد کردن آن برای ابتلا به سرماخوردگی است. همچنین طی فصل سرما افراد خود را در اتاق حبس می‌کنند و با افراد بیشتری در تماس خواهند بود که همین امر امکان ابتلا به بیماری را افزایش می‌دهد.

6 -‌ به طور مرتب ورزش ایروبیک انجام دهید

ورزش ایروبیک ضربان قلب را بالا می‌برد و قلب با هر ضربان مقدار خون بیشتری را تصفیه می‌کند، باعث افزایش تعداد دم و بازدم و افزایش میزان اکسیژن دریافتی توسط ریه‌ها می‌شود و در نتیجه میزان اکسیژن در خون بالا می‌رود. این فعالیت‌ها به طور طبیعی باعث افزایش سلول‌های ویروس‌کش در بدن می‌شوند.

7 -غذاهایی مصرف کنید که حاوی مواد فیتو کمیکال هستند

فیتوت به معنای گیاه و مواد شیمیایی طبیعی در گیاه است که ویتامین‌های غذا را تامین و باعث افزایش انرژی بدن می‌شود. پس قرص‌های ویتامین را دور بریزید و میوه‌ها و سبزیجات سبز تیره، قرمز و زرد بخورید.

8 -‌ ماست بخورید

مطالعات نشان داده مصرف روزانه یک فنجان ماست کم چرب به مقدار 25 درصد امکان ابتلا به سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. محققان بر این باور هستند که باکتری‌های مفید موجود در ماست محرک تولید سلول‌های سیستم ایمنی بدن می‌شوند که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند.

9 - سیگار نکشید

آمار نشان داده که سیگاری‌ها بیشتر و شدیدتر از غیرسیگاری‌ها به سرماخوردگی و آنفلوآنزا مبتلا می‌شوند. حتی اگر در محیطی باشید که دود سیگار است، سلول‌های سیستم ایمنی بدن شما می‌میرند. سیگار مجرای بینی را خشک و مژه‌های درون این مجرا را فلج می‌کند. اینها مو‌های شکننده و ظریفی هستند که تمام مسیر غشای مخاطی از بینی تا ریه‌ها را پوشانده‌اند و با حرکات موج مانندشان، مانع از ورود ویروس سرماخوردگی و آنفلوآنزا به داخل این مجرا می‌شوند. متخصصان می‌گویند یک نخ سیگار این مژه‌ها را به مدت 30 تا 40 دقیقه فلج می‌کند.

10 - آرام باشید

اگر شما بتوانید به خودتان یاد دهید که آرام باشید، می‌توانید سیستم ایمنی بدن‌تان را هنگام مواجه با خطرات فعال سازید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد وقتی شما مهارت‌های تمدد اعصاب خود را به کار می‌برید، گلبول‌های سفید در خود شما افزایش می‌یابند ‌ گلبول‌های سفید سلول‌های محافظ بدن هستند که در خون وجود دارند باخود تمرین کنید که در ذهن‌تان یک تصویر آرامش‌بخش و لذت‌بخش را مجسم کنید. این کار را به مدت 30 دقیقه در روز برای چند ماه انجام دهید. به خاطر داشته باشید که آرامش یک مهارت آموختنی است.

مهسا قندی