لذت بردن از زندگی
1. زیبایی را ستایش کنید. هر روز ما با انواع زیبایی در اشکال و فرمهای مختلف روبهرو میشویم و جای بسی تاسف است که این زیباییها برای بسیاری از مردم به صورت عادت درمیآیند، به طوریکه حتی دیگر آنها را نمیبینند. دوباره به مردم، گیاهان، وسایل، ساختمانها و چیزهایی که در اطرافتان است نگاه کنید و لحظهای را به ستایش و تقدیر از آنها بپردازید و سعی کنید ببینید که چه چیزی آنها را اینقدر خاص کرده است.
2. لبخند بزنید. اگر لبخند نزنید یعنی تمام روز خود را هدر دادهاید. این حرف بیهودهای نیست. هرگز خود را آنقدر مشغول نکنید که فرصت خندیدن پیدا نکنید یا آنقدر جدی نباشید که مانع لبخند زدن شما شود. در عوض اطراف خود را با افراد شاد پر کنید.
3. به طبیعت بروید. طبیعت یک شفادهنده فوقالعاده اضطراب و نگرانیهای زندگی مدرن است. خوردن ناهار در پارک، قدم زدن در حیاطی پر از گل و گیاه یا دیدن غروب خورشید مثالهایی ساده برای لذت بردن از طبیعت در طول روز هستند.
4. با اطرافیان ارتباط برقرار کنید. در بیشتر موارد طرز ارتباط ما با افراد پیرامونمان بیشترین شادی را در زندگی به ما میدهد. شاید بهترین راه لذت بردن از کار، به جای ارتقای شغلی، داشتن ارتباطات خوب با همکارانتان باشد که میتواند در ایجاد لذت در شما بسیار موثر باشد.
5. برای خود لذتهای ساده ایجاد کنید. نوشیدن یک فنجان چای داغ، بازی با پسر 8 ماههتان یا پختن یک غذای عالی؛ شاید اینها فعالیتهای خیلی هیجانآوری به نظر نرسند، اما برای خیلی از افراد میتواند ایجاد شادی و نشاط کند. یک لحظه بایستید و به این فعالیتهای ساده روزمره توجه کنید. خواهید دید که با انجام این فعالیتها، زندگیتان لذتبخشتر خواهد شد.
6. یاد بگیرید. بین یادگیری مطالب و چیزهای جدید و شادی ارتباطی قوی برقرار است. برای ایجاد این ارتباط باید مغز خود را وادار کنید تا هر روز چیز جدیدی یاد بگیرد. مثلا در راه رسیدن به منزل از محل کار یا بعکس فرصت خوبی برای یادگیری است. میتوانید از کتابهای جیبی یا نوارهای آموزشی به این منظور استفاده کنید.
7. صبح و شب خود را تغییر دهید. آیا صبحها با عجله آماده شده و از منزل خارج میشوید؟ آیا شبها تلویزیون را خاموش کرده و مستقیما به رختخواب میروید؟ مزایای فراوان یک تغییر کوچک در زندگی روزمره را میتوانید تجربه کنید. مثلا صبحها میتوانید یکساعت زودتر بیدار شوید و وقتتان را صرف خودتان کنید یا به مطالعه یا ورزش بپردازید. شبها قبل از خواب هم میتوانید روزتان را مرور کرده و یا مدیتیشن انجام دهید.
موفقیتهای خود را جشن بگیرید. در طول روز مطمئنا به موفقیتهای کوچکی دست مییابیم. شاید شما با یک مشتری بداخلاق به صورت موفقیتآمیزی ارتباط برقرار کرده و موفق به فروش کالاهایتان شده باشید یا سر کار از شما تعریف شده باشد. اینها اتفاقاتی نیستند که ارزش جشن گرفتن داشته باشند اما چرا لحظهای را صرف تشویق خودتان نمیکنید؟ تجربهتان را با یک فرد دیگر شریک شوید و به خودتان یک ناهار لذیذ هدیه دهید یا خود را از نظر روحی تشویق کنید.
به جز راههایی که در بالا گفته شد یک تکنیک دیگر به نام «شادی هر روزه» وجود دارد که بسیار موثر بوده و راهی است برای اینکه زندگی را واقعا زندگی کنید. این روش به شما میآموزد به یاد بیاورید امروزی که در حال زندگی در آن هستید میتواند شاد باشد و بنابراین شما تشویق میشوید که امروزتان را شاد شاد بگذرانید. این بدین معنا نیست که روزتان را طوری بگذرانید که گویی فردایی وجود ندارد. برنامهریزی برای آینده بسیار مهم است اما مهمتر این است که به خاطر فردا، امروزتان را نادیده نگیرید. به یاد داشته باشید که تنها راه رسیدن به آیندهای خوب عبور از یک سری از این «امروز»هاست. با سه گام زیر میتوانید این تکنیک را بهکار ببرید:
1. از کل روزتان لذت ببرید. انتخاب کنید که از هر روز لذت ببرید. صبح زود بیدار شوید و سعی کنید با دیدی مثبت به آن روز نگاه کنید و بهخاطر شروع یک روز جدید هیجان داشته باشید. بله، گاهی اتفاقات ناگواری به وجود میآید و روز خوبی را برای ما رقم نمیزند اما تصور کنید که اگر حداقل سعی کنید که شاد باشید، شانسی برای لذت بردن از زندگی وجود خواهد داشت.
سعی کنید سر کار هم از وقتتان لذت ببرید. بیشتر مردم میدانند که چگونه در وقت استراحت از آن لذت ببرند اما بسیاری از آنها حتی نمیتوانند تصور کنند که در هنگام کار هم میتوان شاد بود. راهحلهای سادهای وجود دارد که میتواند در این امر به شما کمک کند.
آنچه را دوست دارید انجام دهید. البته شاید گفتن این موضوع سادهتر از انجام آن باشد اما به یاد داشته باشید که این کار ممکن است و باید آن را جزو اهداف کاریتان قرار دهید.
با همکارانتان رابطه دوستی برقرار کنید. از بسیاری جهات، ارتباط ما با افراد بیشترین شادی را در زندگی به ما میدهد. پس وقت بگذارید و سعی کنید که با همکارانتان دوست شوید.
از کارتان احساس غرور کنید. حتی اگر زندگی کسی را هم نجات نمیدهید اما به هر حال کارتان تاثیر مثبتی در جامعه خواهد داشت. پس از شغلتان احساس افتخار کنید. مطمئن شوید که راجع به خود احساس بهتری پیدا خواهید کرد.
منتظر روی دادن یک اتفاق برای شاد بودن نباشید. شانس، پول بیشتر، یک ماشین مدل بالا یا جایی از محل کار که دید بهتری داشته باشد نمیتواند در سطح شاد بودن شما اختلاف فاحشی ایجاد کند. سعی کنید بیدلیل شاد باشید. دلایل کوچک و روزمره زندگی را برای خود بزرگ کرده و به خاطر آنها احساس شعف کنید.
2. گامهای کوچک بردارید. هر کسی در زندگی خود آرزوهای بزرگ و اهداف دور از دسترس دارد. انسانها میتوانند از ترس و شک رنج ببرند. این بدین معناست که اگر مراقب نباشید این آرزوهای دور و دراز، خستهکننده و رعبآور خواهد شد و همین ترس از احساس خستگی مانعی در برابر رسیدن به آرزوها و اهداف است. اما واقعیت این است که اتفاقات و دستاوردهای بزرگ، ناشی از برداشتن گامهای کوچک است. یک سفر خیلی طولانی با یک گام آغاز میشود. پس هر روز سعی کنید که یک گام کوچک به اهدافتان نزدیک شوید.
همینکه احساس کنید در حال پیشرفت به سمت هدفتان هستید احساس شادی میکنید. سعی کنید هر روز حداقل یک درصد پیشرفت کنید. شاید این مقدار، زیاد به نظر نرسد اما تصور کنید که این تغییرات کوچک پس از طی یک ماه چقدر میتواند زیاد باشد. پس سعی کنید یک درصد شادتر و سلامتتر از دیروز باشید و ببینید که چه روی خواهد داد.
3. عادات خود را به عاداتی روزانه تبدیل کنید. انگیزه، عامل پیشرفت است. فاصله در کارهایی که انجام میدهیم باعث کاهش انگیزه میشود و عادات خوب را از بین میبرد. مثلا وقتی فاصلهای بین ورزش کردن روزانه ایجاد میشود و چند روزی به دلیلی ورزش نمیکنیم به خودمان میگوییم: «فردا ورزش خواهم کرد» و این کار باعث میشود که این عادت خوب کمکم از بین برود. اما اگر هر روز سر ساعت مشخصی ورزش کنیم این عادت، روزمره میشود و دیگر آن را پشت گوش نخواهیم انداخت.
پس سعی کنید عادات خوب خود را به صورت روزمره انجام دهید. برخی از عادات خوب عبارتند از:
- مغزتان را ورزش دهید. ورزش مغز به اندازه ورزش بدنی مهم است. حل کردن جدول، کوئیز و سودوکو میتواند خیلی مفید باشد.
- نخ دندان بکشید. این کار باعث میشوم جرم بین دندانها از بین برود و عاملی در برابر حملات قلبی و سکته است و میتواند 4 تا 6 سال به زندگی شما بیفزاید.
- با دوستانتان ارتباط بیشتری برقرار کنید. فرستادن ایمیل یا اساماس به صورت روزانه به دوستانتان وقتی از شما نمیگیرد اما رابطه شما را با دوستانتان افزایش میدهد و آن را تقویت میکند.
به هر طریق ممکن سعی کنید شاد باشید و از زندگی لذت ببرید، این رمز داشتن یک زندگی خوب و پربار است.
الهه عیوضزاده
گفت و گو
