بدن سالم
فوتبال پرآسیب
ورزش فوتبال به همان اندازه که جذاب و پرهیجان است میتواند آسیبدیدگی نیز در بر داشته باشد. به عبارت صحیحتر آسیب دیدگی جزیی از فوتبال شده که برای همه فوتبالیستها پیش میآید.
آسیبدیدگیها در فوتبال بسیار متنوع است که هر کدام علت، علامت، عواقب و معالجه خاص خود را دارد.
آسیب بافت نرم
اکثریت آسیبهای فوتبالیستها شالم آسیبهای نسج نرم (تاندون و عضله) و مفصلی هستند. کوفتگیها، پیچخوردگیها (بویژه در مچ پا) و کشیدگیهای عضلانی 75 درصد کل آسیبها را شامل میشوند. این آسیبها غالبا در اندام تحتانی رخ میدهند، که تقریبا 60 درصد یا بیشتر از کل آسیبهای فوتبال را شامل میشوند.
کشیدگی عضله مشکل شایع دیگری است که دیده میشود. علت آن تحریک ناگهانی و شدید عضله است که با خونریزی و خونمردگی خود را نشان میدهد. در همان لحظه کمپرس سرد، درد را تسکین میدهد. فوتبالیستی که دچار کشیدگی عضله شده است، میتواند به بازی ادامه دهد، اما قدرت بدنیاش کم میشود.
گرفتگی عضله شایعترین مشکلی است که برای فوتبالیست پیش میآید. انقباض نسبتا طولانی و دردناک آن است که مانع از حرکت فرد میشود. این مورد برای بازیکنان حرفهای اکثرا در انتهای بازی یا در وقت اضافه بازی پیش میآید. این حالت زمانی پیش میآید که جریان خون در عضلات سرعت کافی ندارد تا مواد زاید انباشته شده در بدن را حمل کنند.
در این هنگام عضله خسته میشود و فرد ناگهان درد شدید و غیرقابل تحملی را احساس میکند. عضلاتی که معمولا درگیر میشوند شامل عضلات پشت ساق پا و چهار سر هستند، حتما در جریان مسابقه فوتبال تا به حال دیدهاید که فوتبالیستی روی زمین میافتد و فرد دیگر، نوک پای او را خم میکند. در حقیقت روش موثر برطرف کردن گرفتگی عضلانی مالش آن است، کشیدن نوک پا به سمت زانو نیز موثر است. در صورت گرفتگی شدید عضله، مالش و کمپرس گرم همزمان موثر است.
مفاصل حساس
انجام حرکات غیرمعمول و فشار زیاد روی بندها، تاندونها یا سطوح مفصلی موجب بروز آسیب در آنها میشود. مفاصلی که اغلب اوقات در فوتبال درگیر میشوند زانو و مچ پا هستند؛ البته ورزش فوتبال مصون از آسیبهای تنه، سر و اندام فوقانی نیست. آسیب کمر ممکن است در مقایسه با آسیب عضلانی اندام تحتانی، بیشتر به دور ماندن ورزشکار از صحنه رقابتها منتهی شود. آسیب صورت میتواند در اثر برخورد آرنج یا سر بازیکن حریف در نبردهای هوایی به وجود آید. ضربه مغزی در مورد آخر یک خطر محسوب میشود.
برای پیشگیری
بیشتر آسیبدیدگیهای ورزشی به خاطر گرم نکردن صحیح و انجام حرکات کششی به طریقی نادرست قبل از ورزش کردن است. بالا بردن ناگهانی شدت ورزش هم میتواند به شما صدمه بزند. از این رو بهترین راه پیشگیری انجام حرکات صحیح کششی قبل و پس از ورزش است. فراموش نکنید حتی بین فوتبالیستهای حرفهای کسی که تمرینات معمول خود را انجام نمیدهد یا گرم نکرده بازی میکند، بیشتر از یک بازیکن آماده در معرض آسیب دیدگی قرار میگیرد.
افزایش شدت ورزش باید به تناسب مهارتها و تجاربتان در آن ورزش باشد؛ اگر ورزشکار و فوتبالیست حرفهای نیستید هرگز نخواهید مانند آنها دوندگی کنید یا انعطاف بدنی داشته باشید. تغذیه صحیح را نیز فراموش نکنید. تغذیه صحیح در ورزش یکی از اصول حفظ سلامت است.
گفت و گو
