خشم خود را مدیریت کنید

1 - بیشتر افراد گمان می‌کنند تغییر مکان یا حالت و خارج شدن از موقعیت مکانی که در آن دچار خشم شده‌اند، باعث می‌شود برخشم خود فائق شوند؛ ولی باید به این نکته توجه کنید که خارج شدن از محل کار یا منزل، فقط بروز علائم خشم را به مکان دیگر منتقل می‌کند. بهترین کار این است که موقعیت خود را از نظر ذهنی تغییر دهید. مثلا وقتی که در خانه پس از یک اختلاف سلیقه با همسرتان خشمگین شده‌اید، به جای خارج شدن از منزل در همان مکان بمانید و یک فعالیت جدید را شروع کنید.

2‌-  موقعیت‌هایی که در آنها خشمگین می‌شوید را شناسایی کنید و آنها را روی یک کاغذ فهرست کنید. روبه‌روی هر موقعیت نوع عکس‌العمل خود را بنویسید. به طور مثال یک طرف بنویسید هنگام رانندگی و زمانی که فردی بدون توجه به قوانین رانندگی و حق تقدم حرکت کند و روبه‌روی آن بنویسید از خودرو پیاده می‌شوم و ناسزا می‌گویم یا بنویسید شیشه را پایین می‌کشم و داد می‌زنم یا این‌که دستم را روی بوق فشار می‌دهم.

معمولا می‌توانید 4 تا 5 موقعیت که در آنها بیشتر خشمگین می‌شوید را بشناسید. از این به بعد وقتی در این موقعیت‌ها قرار گرفتید، چند لحظه صبر کنید و با خود بگویید که «نه، این کار را نمی‌کنم.»

3 - تحقیقات نشان داده است مصرف طولانی مدت سیگار و الکل می‌توانند برکنترل خشم  تاثیر منفی داشته باشند. استراحت ناکافی در کوتاه مدت نیز این تاثیر منفی را نشان می‌دهد. استراحت کافی داشته باشید. در صورت سیگاری بودن سعی کنید مصرف خود را کاهش دهید.

4 - اگر این علائم را در خود سراغ دارید، ممکن است از یک بیماری دیگر نظیر افسردگی رنج می‌برید و حتما باید به پزشک مراجعه کنید: تغییر اشتها، تغییر زمان خواب و بیداری، کاهش علاقه به مشارکت در فعالیت‌های گروهی و تمایل به انزواطلبی.

5 - اگر خشم شما در زمینه یک مشکل دیگری ایجاد می‌شود، باید آن علت زمینه‌ای را برطرف کنید. سردردهای میگرنی یا سینوزیت‌ یا اختلالات پیش از قاعدگی در خانم‌ها ممکن است پیش زمینه ایجاد خشم باشند. اگر مراجعه به پزشک و درمان این علت‌ها نادیده گرفته شوند، خشم به هیچ وجه قابل کنترل نخواهد بود.