تسکین دردهای شانه با ورزش‌

حرکت اول: بایستید دست‌ها را به حالت خبردار کنار بدنتان قرار دهید. سپس دست‌ها را بدون آن که خم شود بالا بیاورید و هنگامی که دست‌ها به زاویه 90 درجه رسید، از ناحیه آرنج خم کنید. این حرکت که البته حرکت ساده‌ای است، برای گرم کردن مفصل شانه حرکت بسیار خوبی محسوب می‌شود. این حرکت را 30 مرتبه با فاصله یک دقیقه در 3 ست انجام دهید.

حرکت دوم: حالت خبردار به خود بگیرید. در همان حالتی که ایستاده‌اید، دست راست را مانند حرکت اجازه گرفتن از معلم بالا بیاورید و سپس همین حرکت را در مورد دست چپ انجام دهید.

سعی کنید در حین بالا آوردن دست‌ها، آنها را از بدن جدا نکنید و در همان حالت چسبیده به بدن حرکت را انجام دهید. این حرکت که نسبت به حرکت اول حرکت مشکل‌تری محسوب می‌شود، باید در 15 حرکت (البته برای هر دست)‌ و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام شود.

حرکت سوم: به حالت خبردار بایستید. سپس دست‌ها را مستقیم بالا نگاه دارید. سپس همزمان هر دو دست را به شکلی که انگار می‌خواهید عضله بازو را بگیرید، به اندازه 90 درجه (به شکل فیگور)‌ پایین بیاورید. این حرکت که عضلات جلو و عقب سرشانه را تقویت می‌کند، باید در 25 حرکت و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام شود.

حرکت چهارم: به حالت خبردار بایستید سپس دست چپ را پشت سر خود بگذارید و پس از آن با دست دیگر از پشت سر دست چپ را بگیرید. سپس در همان شکل بدن را به طرف راست خم کنید و همزمان دست چپ را با دست راست بکشید. این حرکت با تقویت عضلات کتف، شانه و بویژه عضله زیربغل، تقویت مفصل شانه را در پی دارد. از این رو انجام این حرکت را در پایان تمرین روزانه خود قرار دهید. البته فراموش نکنید که این حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید. این حرکت باید در 25 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه برای هر دست انجام شود.

آرش تاج‌