هفته بیست‌وهفتم بارداری‌

خبر خوب این است، عضلاتی که احاطه‌کننده لگن و واژن است تقویت شده و می‌توانند این فشارهای بی‌اختیار را کاهش دهند. از حرکات ورزشی استفاده نمایید تا با تقویت عضلات تحتانی لگن و مثانه امکان بروز مشکلات را از بین ببرید. در ضمن این کار عضلات را برای زایمان آماده می‌سازد.

برای این‌که دریابید در حال ورزش چه عضلاتی درگیر هستند، می‌توانید به عضلاتی توجه کنید که به واسطه آنها می‌توانید خارج شدن ادرار را متوقف سازید. سعی کنید عضلات موثر را تا 50 بار در روز منقبض کنید و هر بار 8 تا10 ثانیه منقبض نگاه دارید.

وضعیت جنین‌

قد کودک در حال حاضر به 37 سانتی‌متر می‌رسد. حالا اگر فردی گوش خود را روی شکم شما در جایی که جنین وجود دارد بگذارد، احتمالا خواهد توانست صدای قلب او را بشنود. شاید بین هفته‌های 24 تا 28 او خیلی فعال شود.

حالا متوجه می‌شوید که او به طور منظم چه مواقعی حرکت می‌کند و چه مواقعی می‌خوابد.

نکات بهداشتی و تغذیه‌ای‌

اگر خیلی سریع وزن اضافه می‌کنید، تعجبی ندارد. باید بدانید که از حالا تا هفته 36 سرعت بیشتر اضافه وزنتان طبیعی است.

در هر حال، اگر خودتان و پزشک تشخیص دادید که این افزایش وزن بیشتر از حد طبیعی است باید سعی کنید از غذاهای سالم و تازه بیشتر مانند میوه‌ها و سبزیجات به جای غذاهای چرب و پرکالری استفاده کنید.

البته از مصرف پروتئین نیز غافل نشوید. به یاد داشته باشید که یک وعده گوشت در غذا به اندازه یک کف دست می‌باشد.

در مورد لبنیات نیز 3 وعده یا بیشتر می‌توانید مصرف کنید. یک لیوان شیر کم‌چرب، یک کاسه ماست یا 30 گرم پنیر تقریبا به یک اندازه کلسیم دارد. پس می‌توانید هر کدام را مایلید جایگزین دیگری کنید.

در مورد سبزیجات باید بدانید که یک پیمانه هویج به اندازه یک وعده است. حداقل 2 وعده میوه بخورید. آب طبیعی میوه‌ها نیز مفیدند، اما برای بهره‌گیری از فیبر موجود در میوه‌ها که برای سلامت گوارش و دندان‌ها نیز مفیدند، بهتر است میوه را به طور کامل بخورید.

در حدود 100 گرم ماهی به اندازه یک وعده است. انواع لوبیا را نیز می‌توانید جایگزین برخی از وعده‌های گوشتی کنید.

در 10 تا 35 درصد خانم‌ها احتمال عفونت‌های اندام‌های تحتانی و ادراری بیشتر است. بسیاری اوقات نیز نشانه و علائم خاصی در خانم‌ها ندارد. به همین دلیل توصیه می‌شود تمام خانم‌های باردار در هفته‌های آخر تحت آزمایش تشخیص جی.بی.اس قرار گیرند و از طریق نمونه‌برداری از سلامت خود اطمینان حاصل کنند.

سحر کمالی‌نفر