افسرده‌ها خوب بخوابند

بنابر همین گزارش بسیاری افراد که به افسردگی حاد دچارند مبتلا به اختلالات شخصیتی دوقطبی می‌شوند و در هر زمانی رفتارهای متناقض و متفاوت بروز می‌دهند. در ضمن با توجه به این که این گونه افراد عموما قبل و بعد از خواب در شرایط روحی متفاوتی هستند تنظیم خواب می‌تواند تا حدی موجب ثبات احساسی و رفتاری این گروه شود.

محققان با مطالعه 174 مبتلا به اختلالات دوقطبی دریافتند افرادی که تحت درمان منظم خواب و شرکت در گروه‌های اجتماعی بوده‌اند، بهتر از دیگر مبتلایان دوقطبی قادر به کنترل رفتار خود بوده‌اند. 

البته باید این گونه افراد تحت نظر پزشک داروهای مورد نیاز را هم در کنار این گونه تغییرات زندگی مصرف کنند.

چرت کوتاهی بزنید

خواب کامل شبانه برای حفظ سلامت، بنیه و هشیاری شما ضرورت دارد، اما چرتی کوتاه هم می‌تواند تاثیر خوبی بر خلق و خو و کارکرد شما داشته باشد.

زمان چرت زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن روزانه نباید در شما احساس سستی ایجاد کند یا مانع از خواب شبانه شما شود.

محیط مناسبی برای خواب خود ترتیب دهید. یک اتاق سرد، تاریک و آرام به شما کمک می‌کند به خواب روید و چرتی آرامش‌بخش بزنید. زمان مناسبی را برای چرت زدن انتخاب کنید. اگر در ابتدای روز باشید، ممکن است بدن شما آماده خواب بیشتر نباشد و از طرف دیگر چرت زدن در انتهای روز هم ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کند.