ورزش با هوای تازه‌

با بالا رفتن سرعت تنفس و عمق دم اکسیژن‌گیری بیشتری انجام می‌شود. افزایش قدرت قلب برای خون‌رسانی یکی دیگر از فواید تمرینات هوازی است. با این حرکات ورزشی ضربان قلب بیشتر شده و مقادیر زیادی از خون و طبیعتا اکسیژن همراه آن به سوی عضلات فرستاده می‌شود.کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب یکی دیگر از فواید این تمرینات است. نتیجه این کار پایین آمدن احتمال تشکیل لخته‌های خونی و سکته‌ است.

حرکات ورزشی هوازی با کمک به کاهش وزن به کاستن از خطر ابتلا به دیابت نیز کمک می‌کند. همچنین افراد دیابتی نیز در جهت کنترل قند خون از این ورزش سود می‌برند.

افزایش جریان خون و نیاز به اکسیژن بیشتر که در جریان انجام حرکات ورزشی هوازی رخ می‌دهد باعث تحریک به وجود آمدن و رشد عروق کوچک در عضلات می‌شود. در نتیجه اکسیژن به صورت موثری به عضلات می‌رسد و دفع محصولات زاید که باعث دردهای عضلانی بعد از حرکات ورزشی می‌شوند نیز افزایش می‌یابد. شما پس از انجام حرکات ورزشی هوازی احساس می‌کنید حالتان بهتر است و به اصطلاح شاد هستید. صرف‌نظر از جریان بهتر خون در بدنتان این موضوع علت دیگری نیز دارد می‌شود. ایروبیک با آزادسازی اندروفین (هورمونی که باعث سرخوشی و احساس آرامش می‌شود) در خون موجب اثرات ضدافسردگی و آرامبخشی می‌شود.

چه مدت

بسته به انگیزه، هدف و شرایط فیزیکی شما مدت زمان انجام تمرینات هوازی متفاوت است. به طور معمول زمان 10 تا 60 دقیقه زمان قابل قبولی است.برای نگاه داشتن سطح آمادگی بدنی تمرینات منظم 10 دقیقه‌ای در روز توصیه می‌شود. البته بهتر آن است این تمرینات 10 دقیقه‌ای روزی 2 یا 3 بار و حداقل 5 روز در هفته باشد. برای آمادگی کامل بدن، سلامتی و تناسب اندام زمان 30 دقیقه‌ای توصیه می‌شود. اگر هدف شما کاهش وزن  باشد حدود 30 تا 60 دقیقه ورزش در روز نیاز دارید.

چند توصیه‌

اگر شما اضافه وزن دارید یا سابقه مصدومیت‌های طولانی، یا در حال حاضر از مشکلاتی در نواحی پا، مچ پا، زانو، مفصل ران یا کمر دارید برای این‌که دچار مشکل نشوید باید در انجام تمرینات هوازی احتیاط کنید.

با حرکات و نرمش‌هایی خیلی نرم و آرام خودتان را گرم کنید، این نرمش‌ها باعث می‌شوند تا اگر مشکل جسمانی دارید ناراحتی و دردتان کاهش پیدا کند و کم‌کم بهبود پیدا کنید.

برای شروع تمرینات هوازی سن خاصی وجود ندارد. امروز توصیه‌های زیادی برای خانم‌های بالای 40 سال جهت رو آوردن به این ورزش‌ها وجود دارد. چراکه اثرات آنها در پیشگیری از پوکی استخوان غیرقابل انکار است.معمولا شما به علت این‌که خوب تنفس نمی‌کنید، نمی‌توانید در حین تمرینات صحبت کنید. این کار ممکن است  کمی حوصله شما را سر ببرد. در این موارد گوش  دادن به  موسیقی هم شما را مشغول می‌سازد و هم به کاهش خستگی کمک می‌کند. افرادی که همراه تمرینات هوازی موسیقی گوش می‌کنند معمولا ساعات بیشتری در هفته ورزش می‌کنند.

انتظار نداشته باشید با انجام تمرینات ایروبیک در تعداد دفعات محدود و زمان کم بتوانید وزن کم کنید. استمرار در انجام  تمرینات عامل مهمی در موفقیت تمرینات هوازی است.