نگذارید زانوها از کار بیفتند

زانوها، از اندامهای حساس و مهم بدن هستند که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی دارند. سلامت و قوت آنها، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام ورزشها توانمند می سازد. نکته هایی را که در مورد مراقبت از زانوها مهم به نظر می آید با هم می خوانیم

کد خبر: ۱۷۰۰۹

:
- زانوها نیاز به حرکت دارند. تحرک ؛ به تغذیه مفصل ، حفظ قدرت عضلانی و دامنه حرکتی زانو کمک می کند و ساکن بودن طولانی برای مفاصل زانو مفید نیست
-اگر به کارهایی اشتغال دارید که ناگزیرید برای مدتی طولانی روی صندلی بنشینید (مشاغل اداری و رانندگی ) هر ساعت یک بار از جای خود برخیزید و پنج دقیقه راه بروید. همچنین هنگام نشستن می توانید پاشنه های پا را از روی زمین بلند کنید یا زانوها را صاف نگه دارید.
- افرادی که ناچارند مدت طولانی بایستند(پلیسها، فروشندگان و...) باید هر ساعت چند بار زانوهای خود را خم کنند. همچنین توصیه می شود که در طول روز چند بار روی پاشنه پا بایستند و چند قدم راه بروند. این افراد به منظور پیشگیری از زانو درد، باید از روشهای تقویت کننده زانو استفاده کنند.
- بیمارانی که برای مدت طولانی بستری بوده اند و قادر به راه رفتن نیستند، باید در طول روز دست کم سه بار انقباضات یا ورزشهای ایستای زانو را انجام دهند.
- هنگام خوابیدن به صورت طاق باز، بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. چنانچه به پهلو می خوابید. بین پاها(زانوها) بالشی قرار دهید؛ اما اگر عادت دارید که بر شکم بخوابید، بالش را زیر ساقها بگذارید. با استفاده منظم از ورزشهای تقویتی و کششی ، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بافتهای اطراف مفصل را بهبود ببخشید و به این طریق ، از بروز ضایعات زانو پیشگیری نمایید. همچنین سعی کنید حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهید.این کار به حفظ دامنه کامل حرکتی مفصل کمک می کند.
- ورزشهای زانو را ابتدا با تعداد کم (پنج بار) و دو بار در طول روز شروع کنید و با بهبود وضعیت جسمانی ، تعداد و دفعات تکرار آن را افزایش دهید.
- توصیه می شود که در مراحل ابتدایی ، در هر جلسه یک حرکت ورزشی را انجام دهید تا اگر حرکتی موجب ناراحتی شما شد، از انجام دادن آن خودداری کنید.
- از انجام دادن ورزشهایی که موجب درد، ناراحتی و تورم زانو می شود، خودداری کنید؛ اما باید بین درد مفصلی و درد عضلانی که در مراحل اولیه تمرینات ورزشی بروز می کند، تمایز قایل شوید. دردهای عضلانی معمولا به طور تاخیری ، یعنی چند ساعت پس از انجام تمرینات بروز می کنند. این دردها، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشی از بین می روند.
- اگر افزایش وزن دارید با برنامه های مناسب ورزش و غذایی وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل می شود.
- از انجام دادن اعمالی نظیربلند کردن اجسام بسیار سنگین و حمل بار به مدت طولانی اجتناب کنید ، زیرا این کار فشار زیادی را بر زانوها وارد می سازد. اگر ناگزیر به حمل اجسام سنگین هستید، عضلات زانو را با ورزش تقویت کنید و بین فعالیت های خود، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.