خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از ایرنا، درحالیکه تقویت سیستم ایمنی بدن در حال حاضر بسیار مهم است اما این موضوع برای روزهای دیگر سال و سال&zwnj;های دیگر نیز اهمیت دارد. در این گزارش سعی شده است فهرستی از خوراکی&zwnj;هایی که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می&zwnj;شود و نیز به مبارزه با بیماری&zwnj;های خطرناک مانند دیابت، گرفتگی شریان، کلسترول بالا، فشار خون بالا و چاقی کمک می کنند، را به شما معرفی کنیم. پرتقال پرتقال حاوی ویتامین D ، C و E، بتاکاروتن و فلز روی است. پرتقال علاوه بر رفع عطش حاوی مواد مغذی مهمی از جمله ویتامین C، پتاسیم و پکتین (یک نوع فیبر) است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می&zwnj;کند. پتاسیم به پایین آوردن فشار خون ، جذب متوسط سدیم و خنثی سازی پروتئین&zwnj;هایی که در ایجاد بافت اسکار قلب یا نارسایی قلبی نقش دارند، کمک می کند. پکتین نیز نقش مهمی در این زمینه دارد و به جذب کلسترول در غذاها کمک می&zwnj;کند. کیوی کیوی مملو از ویتامین های C ، B ، D6 ، A، مگنزیم و آهن است. در داخل پوسته پرزدار قهوه ای کیوی، یک میوه سبز آبدار وجود دارد که مملو از ویتامین های B ، C و E ، پلی فنول ، منیزیم ، پتاسیم و مس است.این عناصر خوراکی باعث کاهش لخته&zwnj;های خونی و سالم نگه داشتن کل سیستم قلبی شده و به سیستم ایمنی بدن نیز کمک می&zwnj;کنند تا قوی بماند. بادام بادام مملو از ویتامین E، منگنز و منیزیوم است.همانطور که بادام احتمالاً یکی از خوشمزه&zwnj;ترین اعضای خانواده آجیل است ، این مغز مغذی نه تنها به سیستم ایمنی بدن کمک می&zwnj;کند که قوی بماند بلکه مطالعات نشان می&zwnj;دهد که مغز بادام حاوی مواد مغذی سالم است که می&zwnj;تواند به تقویت حافظه و هوش کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت و بیماری&zwnj;های قلبی را کاهش دهد. بنابراین خوردن یک مشت بادام می&zwnj;تواند به کاهش کلسترول کمک کند و به دلیل داشتن مقدار زیاد استرول های گیاهی ، از جذب چربی مضر LDL مضر جلوگیری کرده و در نتیجه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می&zwnj;دهد. سیر سیر مملو از ویتامین C، ویتامین B6 و منگنز است. سیر موجب تقویت سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن می&zwnj;شود؛ سیر همچنین تشکیل پلاک در شریان&zwnj;ها را برطرف کرده و موجب کاهش ترشح آنزیم&zwnj;هایی می&zwnj;شود که تاثیر منفی بر رگ&zwnj;های خونی دارند. ماهی سالمون ماهی سالمون مملو از ویتامین ب 12 یا کوبلامین، منیزیوم و ویتامین های B6 و C است ؛ مصرف ماهی سالمون به هر صورتی (خام، آبپز ، کبابی و یا سرخ شده) به کاهش تری گلیسریدها و لخته های خونی کمک می کند. زنجبیل زنجبیل در سال های اخیر و به دلایل خوبی در صنعت تناسب اندام بازگشت کاملی داشته است. زنجبیل می تواند تهوع و التهاب را کاهش دهد و برخی از خواص کاهش دهنده کلسترول را نیز به همراه دارد. با این وجود باید همواره احتیاط کرد و تنها مقدار کمی از آن را به غذا و یا نوشیدنی اضافه کرد زیرا زنجبیل می تواند بسیار قدرتمند باشد. چای سبز هر دو چای سبز و سیاه کاملاً پر از مواد مغذی هستند. در حقیقت ، گزارش شده است افرادی که چای سبز بیشتری می نوشند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند ، زندگی سالم تر و طولانی تری خواهند داشت.چای سبز منبع خوبی از یک اسید آمینه است که ممکن است در تولید ترکیبات ضدمیکروب در سلول های شما کمک کند.چای سبز همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است ، به خصوص یکی از آن ها به نام EGCG ، که نشان داده شده است عملکرد سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و چای سیاه را بیش از پیش فرض می کند زیرا روند تخمیر را طی نمی کند. فلفل دلمه&zwnj;ای قرمز فلفل دلمه&zwnj;ای قرمز دو برابر مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه&zwnj;ای قرمز همچنین منبع خوبی از بتاکاروتن است، که یک رنگدانه طبیعی در میوه ها و سبزیجات مانند هویج است. بتا کاروتن به سلامتی چشم و پوست کمک می&zwnj;کند.

خوراکی‌هایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کنند

پرتقال

کیوی

بادام

سیر

ماهی سالمون

زنجبیل

چای سبز

فلفل دلمه‌ای قرمز