نه به دیابت!

افزایش سن که غیرقابل تغییر است، سن با‌لا‌ی 40 سال را شامل می‌شود. وراثت عامل دیگری است که اگر درخانواده، پدر، مادر یا خواهر و برادر مبتلا باشند، فرد در معرض خطر است. افزایش فشارخون، چربی خون و تنبلی تخمدان یا بیماری تخمدان پلی‌کیستیک، دیابت بارداری، اضافه وزن و کم‌تحرکی از عوامل خطر بیماری دیابت نوع 2 محسوب می‌شوند. شاخص توده بدنی بالای 25، دور کمر بالای 90 سانتی‌متر و مصرف غذای پرکا لری می‌تواند فرد را در معرض بیماری دیابت قرار دهد.
عوامل خطردیابت نوع 2 تا چه حدی تحت کنترل ما هستند؟
70-60 درصد این عوامل تحت کنترل ما هستند به شرطی که فرد وزن خود را متعادل نگه دارد. اگر زندگی کم‌تحرک دارد، آن را تغییر بدهد. زندگی شهری، ما را به طور غیرمستقیم در معرض کم‌تحرکی‌ قرار می‌دهد. با تغذیه سالم مانع اضافه‌وزن شویم. روزانه 40-30 دقیقه ورزش سبک داشته باشیم. این گونه اگر سن ماهم بالا برود و زمینه هم داشته باشیم، خطر ابتلا به دیابت کاهش می‌یابد.
آیا می‌شود در مرحله پیش‌دیابت، بیماری قند را کنترل کرد؟
قند بین 120-100 مرحله پیش دیابت محسوب می‌شود که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌‌‌دهد. در چنین شرایطی می‌شود با سبک زندگی سالم بروز آن را به تاخیرانداخت. در این راستا باید میزان چربی، شیرینی و شکلات محدود شده و کالری از نان، برنج و ماکارونی تامین شود.
همچنین فرد فعالیت هم داشته و با پزشک خود در تعامل باشد و حداقل سالی یک بار قند خون را کنترل کند.
پیشگیری از دیابت چگونه انجام می‌شود؟
سبک زندگی سالم باعث می‌شود که خطر چاقی، افزایش فشار خون، اختلال چربی خون کاهش یابد. رژیم غذایی سالم با مقدار غذای مناسب باشد. میوه، سبزی، لبنیات کم‌چرب بیشتر مصرف شده و روغن کمتر مصرف شود. خوردن نوشابه و فست‌فود‌ها کاهش یابد. همچنین روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی کنید.