چند تمرین برای رضایتمندی بیشتر از زندگی

به گزارش ایسنا، پروفسور سانتوس، مدرس کلاس‌هایی به نام «روان‌شناسی و زندگی خوب» می‌گوید: سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید. سانتوس معتقد است که این تمرینات کار ساده‌ای نیست و زمان احتیاج دارد. او می‌گوید: رضایتمندی چیزی نیست که همین‌طور اتفاق بیفتد. باید برای آن تمرین کنید؛ درست مثل ورزش و موسیقی که باید مدام تمرین کنید تا پیشرفت کنید و موفق شوید. چند توصیه پروفسور سانتوس عبارتند از:

فهرست قدردانستنی‌ها: سانتوس از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند، تهیه کنند.

او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد، اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند. قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه‌های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

خواب بیشتر و بهتر: شما به هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارید. خواب کافی و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.

تمرکز ذهن: باید هر روز ده دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید، از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشید. تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.

وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد. روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو‌در‌رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.

حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید: به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید. سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.