امان از قـوز بالای قـوز!

این موارد اگر به یک عادت همیشگی تبدیل شوند، روی ساختار استخوانی، تاثیر منفی می‌گذارند. دکتر علی‌اکبر اسماعیلی‌جاه، متخصص ارتوپد و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، به شما در این باره می‌گوید.

مهم ترین مصائب گوژپشتی

ابتلا به گوژپشتی، می‌تواند مشکلاتی را به‌همراه داشته باشد که یکی از مهم‌ترین این مشکلات، کاهش میدان دید افراد است. علاوه بر این، پیشرفت گوژپشتی در سنین بالا، روی لگن تاثیر منفی می‌گذارد. کاهش حجم قفسه سینه و مشکلات قلبی و ریوی، از عوارض دیگر ابتلا به گوژپشتی محسوب می‌شود. افرادی که به این مشکل مبتلا هستند، ظرفیت تنفسی‌شان محدود خواهد شد و در نتیجه توان تنفسی کمی پیدا می‌کنند.

تغذیه را دریاب

پوکی استخوان، یکی از عوامل ابتلا به گوژپشتی است به همین دلیل باید تا جای ممکن، از ابتلا به آن جلوگیری کرد. تغذیه‌ای که سرشار از مواد معدنی بویژه کلسیم باشد، می‌تواند مانع از پوکی استخوان شود. البته تنها تغذیه در پیشگیری از گوژپشتی نقش ندارد و باید عوامل دیگری چون شغل، ورزش و عادت‌های نشستن فرد نیز مدنظر قرار گیرد.

دردسری با شکل خمیده

یکی از مشکلات شایع، گوژپشتی (کیفوز) است که می‌تواند در گروه‌های سنی مختلف به وجود آید. دلیل اصلی ابتلا به این مشکل در افراد جوان، قرارگیری در وضعیت بدنی نامناسب است. بسیاری از افراد جوان و نوجوان، هنگام راه رفتن یا نشستن قوز می‌کنند که این مساله به مرور زمان باعث گوژپشتی خواهد شد. گوژپشتی در افراد مسن نیز به وجود می‌آید ولی عامل آن بیشتر به پوکی استخوان مربوط می‌شود.

ورزش‌های ساده را جدی بگیرید

افراد کارمند باید به نحوه نشستن خود توجه ویژه‌ای داشته باشند چون نشستن نادرست طولانی مدت پشت‌میز، می‌تواند مشکل گوژپشتی را برای فرد ایجاد کند. صفحه مانیتور آن دسته از افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند، نباید پایین‌تر از سطح آرنج‌ها باشد. تنظیم ارتفاع میز به گونه‌ای که آرنج‌ها روی آن قرار داشته باشند، مساله‌ای ضروری است و میز باید بلند‌تر از آرنج‌ها باشد. نشستن روی صندلی‌ای که دسته دارد، ضروری به نظر می‌رسد. بعد از مدتی نشستن پشت میز، باید کمی قدم زد و در زمان قدم‌زدن نفس کشیدن عمیق توصیه می‌شود.

علاوه بر این باید از برخی حرکات ورزشی کمک گرفت و برای این منظور نزدیک یک دیوار ایستاد و کتف‌ها، پاشنه ‌پا، باسن و پس سر را به دیوار چسباند و بعد بدن را در این حالت به صورت منقبض درآورد. شکم باید در چنین حالتی به سمت داخل و گودی کمر تا جای ممکن به سمت دیوار برود. این‌کار گودی کمر را کمتر می‌کند و با کاهش گودی کمر، احتمال گوژپشتی نیز کاهش پیدا می‌کند. تقویت عضلات شکم نیز مساله بسیار مهمی است و در پیشگیری از گوژپشتی نقش دارد. برای این منظور فرد باید به حالت ایستاده قرار بگیرد و شکم خود را منقبض کند و برای چند ثانیه در همین وضعیت بماند و سپس به حالت قبل بازگردد.

آزاده جلالوند