راحت بخوابید !

به گزارش فرارو، به جای این‌ که خودتان را متقاعد کنید که بدخوابید، این پیشنهادها را به کار بگیرید:

1. فقط وقتی خسته‌اید، بخوابید: آدم‌ها این اشتباه بزرگ را اغلب مرتکب می‌شوند که قبل از این که نیاز به خواب داشته باشند، می‌خوابند که به یک چرخه نخوابیدن و نگرانی از بیدار بودن منجر می‌شود.

2. طرز فکرتان را در مورد خواب عوض کنید: تفکرات منفی را نسبت به خواب عوض کنید.

3. تمرین‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید: خیالبافی هدایت شده، مدیتیشن یا مراقبه و حرکات کششی عضلات به بسیاری از بیماران کمک کرده‌ ذهنشان را آرام کنند و بخوابند.

4. ساعت زنگدارخود را از معرض دیدتان دور کنید.

5. در طول روز فعال باشید: این کار تمایل ‌شما را به خواب بیشتر می‌کند.

6. حداقل شش ساعت قبل از خواب، از مصرف کافئین (چای، قهوه، نوشابه) و غذاهای تند خودداری کنید.

7. محیط خواب‌ راحتی ایجاد کنید.

8. یک ساعت قبل از خواب تجهیزات الکترونیکی از قبیل رایانه، تلفن و تلویزیون را خاموش کنید.

9. از تخت فقط برای خواب استفاده کنید: روی آن غذا نخورید، تلویزیون تماشا نکنید و... مغز شما باید عادت کند که تختخواب فقط برای خوابیدن است.