چه طور پشت میز بنشینیم؟

یکی از مشکلات شایع مراجعان به درمانگاه‌های فیزیوتراپی مشکلات عضلانی ناشی از نامناسب بودن محیط کاری بویژه شیوه قرار گرفتن پشت میز است. این روزها کار با رایانه و استفاده کودکان از تبلت و ابزار دیجیتال برای بازی باعث شده افراد دچار مشکلات عضلانی شوند. یکی از این مشکلات شایع نقاط ماشه‌ای است که ناحیه کتف و گردن را بیشتر درگیر می‌کند، بخشی از عضله به صورت طنابی شکل در می‌‌آید که وقتی نقطه حساس را تحریک می‌کنیم درد به اطراف عضله منتشر می شود. علت اصلی این موضوع وضعیت فرد در موقع فعالیت‌های روزمره است، کسانی که ارگونومی و شرایط مناسب را رعایت نمی‌کنند دچار انقباض دائمی عضله می‌شوند که این موضوع موجب صدمه به عضله می‌شود که گاهی به شکل مزمن در آمده و چند سال ادامه پیدا می کند.

تغییر درجه حرارت محیط، عصبی شدن و افزایش فشار کار نقاط ماشه‌ای را تحریک و موجب دردناک شدن ‌آنها می‌شود و این موضوع می‌تواند فعالیت روزمره فرد را مختل کند.

توصیه می‌شود افراد صندلی خود را طوری تنظیم کنند که ساعد دستشان روی میز قرار گیرد این موجب می‌شود ‌ موقع کار دست روی میز تکیه داده شود و روی کتف فشار وارد نشود. همچنین باید صندلی را تا حد ممکن به میز نزدیک کرد که ناچار به خم شدن نباشیم. استفاده از صندلی استاندارد به گونه‌ای که پشتی صندلی نرم نباشد تا فرد بتواند براحتی به آن تکیه دهد می‌تواند در پیشگیری از دردهای عضلانی ناشی از رعایت نشدن ارگونومی مؤثر باشد.

وسایل روی میز مثل موس و کیبورد را سمت عقب میز قرار دهید تا بتوانید دست‌های‌تان را روی میز بگذارید. همچنین توصیه می‌شود چند کتاب زیر مانیتور قرار دهید تا ناچار به خم کردن سرتان نباشید بعضی افراد مانیتور را در کناره‌های میز قرار می‌دهند، این موضوع می‌تواند در ایجاد درد عضلانی مؤثر باشد، بنابراین مانیتور باید درست وسط میز قرار گیرد. افراد پس از نیم ساعت کار با رایانه تغییر وضعیت داده تا عضلاتی که در حال انقباض است و فشار روی آنها بوده استراحت کند.

خسرو خادمی‌کلانتری، فیزیوتراپیست