سوپاپ اطمینان بدن

توصیه‌های اخلاقی به ما می‌گوید هنگام عصبانیت تمام توان خود را به کار بگیرید تا بر خشم خود غلبه کنید. درست است، زیرا تصمیم و اقدام فرد عصبانی ممکن است به فاجعه بینجامد. اما التزام به چنین توصیه‌هایی هرگز به معنای آن نیست که ما نمی‌توانیم به شیوه‌ای سالم خشم خود را بروز دهیم.

مطابق گزارش مجله پرونشن،‌ بر اساس یک مطالعه جدید در آلمان، گاهی نشان دادن عصبانیت می‌تواند خطر بروز چند بیماری مهلک را کاهش دهد.

افرادی که عصبانیت خود را به طور کامل فرومی‌خورند، سبب بالا رفتن میزان هورمون استرس، یعنی کورتیزول در بدن خواهند شد و با این کار تا 31 درصد بیشتر از دیگران در معرض خطر ابتلا به حمله قلبی، سرطان و فشار خون بالا قرار خواهند گرفت. هرچند زنان و مردان به شیوه‌های متفاوتی عصبانیت خود را بروز می‌دهند، اما با این حال متخصصان می‌گویند در مجموع می‌توان راه‌های سالمی در پیش گرفت که در پی آنها، هم عصبانیت خود را بروز دهیم و هم به خودمان و دیگران آسیبی نرسانیم. ویژگی مهم این روش‌ها آن است که محدودیت خاصی ندارند و همه افراد می‌توانند آنها را به کار گیرند.

واژگان مناسب

عصبانیت را به شکل کلمات مودبانه در آورید و آنها را با کسی که به او اعتماد دارید درمیان بگذارید. این کار برای سلامت جسمانی و هیجانی شما بسیار ضروری است. به علاوه با کسی که شما را عصبانی کرده است صحبت کنید، اما هرگز در خلال این مکالمه او را مقصر نخوانید. مثلا بسیار ساده به او بگویید «وقتی شما به مشکل من می‌خندید، بشدت عصبانی می‌شوم.» بهترین کار پس از گفتن این سخنان آن است که از او دور شوید و با خشم و عصبانیت به بحث با او نپردازید.

عصبانیت خود را بنویسید

زوج‌های بسیاری هستند که سعی می‌کنند برای حل مشکلاتشان با هم حرف بزنند و عوامل عصبانیتشان را حل و فصل کنند، اما بسیاری از زوج‌ها که کارشان به جر و بحث و گاهی نزاع کشیده می‌شود. نوشتن یک یادداشت روشی بسیار موثر برای چنین زوج‌هایی است تا بدون دامن زدن به خشم و عصبانیت، بیشتر از خلق و خو و روحیات هم آگاه شوند. به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد نوشتن یادداشت‌های روزانه درباره اتفاقات استرس‌زا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و خسارات ناشی از استرس را بر بدن کاهش دهد.

خشم خود را بر سر اشیای بی‌خطر خالی کنید

وقتی از کوره در می‌روید، اگر دستِ بزن دارید، خشم خود را بر سر یک بالش خالی کنید. این کار می‌تواند به ثبات احساسات شما کمک کند. به یاد داشته باشید اگر می‌خواهید باز هم از آن بالش استفاده کنید و البته به دست و پای خودتان هم آسیب نزنید بیش از 30 ثانیه بالش نگون‌بخت را مورد ملاطفت قرار ندهید. پیاده‌روی هم از آن فعالیت‌هایی است که می‌تواند کمک‌حالتان باشد. مطابق پژوهش‌های علمی، پیاده‌روی منظم روزانه می‌تواند سبب آرامش اعصاب و کاهش فشار خون انبساطی (یا دیاستولی) شود.