کوچک‌کردن شکم، آسان یا سخت؟

نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم‌‌ترین و هشدار دهنده‌‌ترین نوع چربی‌ها از نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری‌های متابولیکی در شخصی است که هرساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می‌شود حتی بررسی‌ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتی‌متر و در خانم‌ها بیشتر از ۸۹ سانتی‌متر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب یا سندرم متابولیک منجر می‌شود.

دکتر بهروز توانا، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز معتقد است که برای کوچک‌کردن شکم روش‌های انقباضی در جا بسیار موثر است که برای این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب 10 مرتبه عضلات شکم و پشت را، هر مرتبه به مدت 10 ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد.

چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می‌شود.

راه بروید

نکته‌ای که برای کوچک‌کردن شکم‌های بزرگ هرگز نباید از یاد ببرید، آن است که از بین بردن چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم، در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم‌کردن کالری دریافتی بازمی‌گردد.

به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره‌ای بدن در ناحیه شکم، فقط می‌تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود.

دکتر توانا در گفت‌وگو با جام‌جم با تاکید بر این‌که تنها راه از بین بردن چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است، افزود: پیاده‌روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام و به شکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود، برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند، بهترین ورزش برای کوچک‌کردن شکم است. راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش‌کردن را ندارد، باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود، اما بتدریج و پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند. همچنین بتدریج می‌توان در سطوحی با شیب کم پیاده‌روی کرد.

این متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب‌کردن چربی‌های شکم نسبت به راه‌رفتن توضیح می‌دهد: دویدن به سوزاندن سریع‌تر چربی‌ها کمک می‌کند، اما برای افراد جوان‌تر یعنی حداکثر تا 45 سال توصیه می‌شود.

پس از زایمان، شکمتان را ببندید

اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم‌ها می‌افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی، از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به برآمدگی شکم و افتادگی آن منجر می‌شود. به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان، عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می‌شود، قوام این عضلات بشدت کاهش می‌یابد؛ اما آیا راه کار موثری برای جلوگیری از بزرگ‌شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد؟

دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: بستن شکم، یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می‌تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت‌شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زودهنگام شکم، باعث جوش نخوردن یا عفونت بخیه‌های ناشی از سزارین می‌شود، مانع بستن شکم پس از زایمان شود. در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش‌های هوازی و بویژه پیاده‌روی می‌توان عضلات شکم را تقویت کرد و آن را به شکل مطلوب باز گرداند.

البته متخصصان تاکید می‌کنند، گرچه انجام ورزش‌های مخصوص شکم، عضلات آن را تقویت می‌کند، ولی به‌تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش‌های هوازی نمی‌توان شاهد اثر مطلوب بر چربی شکم بود. بر این اساس می‌توان پس از زایمان، تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم‌های مخصوص دوران شیردهی بهره برد.

ابتدا وزن کم کنید، سپس ورزش کنید

برخلاف تصور بسیاری از افراد که فکر می‌کنند برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو، باید حرکات ورزشی مربوط و موضعی به این نواحی را انجام دهند، برای از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و بویژه پیاده‌روی پیوسته استفاده کرد. البته ورزش‌هایی چون دویدن، پیاده‌روی تند، دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی، سنی و سلامت جسمانی و بویژه نداشتن مشکل مفاصل می‌تواند در از بین بردن چربی‌های شکم و پهلو بسیار موثر باشد.

اما آیا انجام این ورزش‌ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری‌های قلبی و عروقی رنج می‌برند نیز توصیه می‌شود؟

دکتر توانا در پاسخ می‌گوید: افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید با بهره‌گیری از یک رژیم غذایی اصولی وزنشان را کاهش دهند. همچنین این افراد باید از ورزش‌های هوازی ملایم چون پیاده‌روی سبک شروع کرده و از انجام ورزش‌های مقاومتی که ضربان قلب را بشدت بالا می‌برد، پرهیز کنند. این امر در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است. همچنین بیماران قلبی نباید در گرما ورزش کنند، بلکه باید پیاده‌روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند. همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمرشان ضعیف است به‌هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

پونه شیرازی‌ -‌ گروه سلامت