متهم اصلی: پدر و مادر!

در واقع سبک زندگی کودکان در مراحل اولیه زندگی یکی از عوامل موثر در پیش‌بینی مشکلات جسمی، روحی و اجتماعی ناشی از مقدار وزن و میزان سلامتی آنها در دوره بزرگسالی است. اگر همیشه روال این بوده که والدین و رسانه‌ها تکرار می‌کرده‌اند: «بچه‌ها! مواظب باشید» در مبحث شکل‌گیری عادات غذایی، این والدین​ هستند که باید مواظب باشند.

اگر نمی‌خواهید جزو پدران و مادرانی باشید که به بهانه‌هایی چون علاقه، شیوه‌های موسوم به خوبی خاله خرسه را پیش می‌گیرند، خوب است از این پس طوری رفتار کنید که هم تغذیه کودکتان تأمین شود هم وزن او در حد طبیعی بماند:

ـ از همان سال‌های ابتدایی، کودکانتان را به پرهیز از خوردن غذاهای چرب و چیلی تشویق کنید.

ـ با آموزش ارزش‌های غذایی خوراکی‌ها به آنها، راه تشخیص و تفکیک غذاها و خوردنی‌های سالم از هله‌هوله‌های چاق‌کننده، پرکالری و فاقد ارزش رشدی مناسب را به آنها بیاموزید.

ـ غذا خوردن حین تماشای تلویزیون یا انجام کارهای دیگر را به عادت خانوادگی تبدیل نکنید. اولین الگوی کودکان والدین است.

ـ آرام خوردن و خوب و با حوصله جویدن را به کودکانتان بیاموزید.

ـ آنها را به پیاده‌روی و انجام ورزش روزانه تشویق کنید و مزایای عادت به ورزش را به آنها یادآور شوید.

ـ بازی‌های فکری و کامپیوتری هم تا حدودی برای کودکان لازمند، اما طوری عادتشان دهید که خودشان بیشتر به بازی‌های دارای تحرک بدنی روی آورند و کمتر وقت صرف بازی‌های کامپیوتری و ویدئویی بدون تحرک کنند.

ـ از همان سن و سال پایین خوردن نصف بشقاب از انواع سبزیجات را همراه با غذای اصلی به عادت غذایی آنها تبدیل کنید.

ـ میان‌وعده‌های غذایی آنها را با میوه جایگزین کنید نه با هله‌هوله‌های چاق‌کننده.

ـ به اسم علاقه و دلسوزی، نگذارید بیش از نیازشان کالری و انرژی دریافت کنند.

ـ با توجه به میزان فعالیت، حواستان هم باشد کمتر از نیازشان کالری و انرژی کسب نکرده باشند وگرنه به سوء‌تغذیه یا عدم رشد مناسب مبتلا خواهند شد.

ـ نقش وراثت را نادیده نگیرید و با توجه به تیپ بدنی اعضای خانواده احتمال چاقی یا لاغری بیش از حد آنها را در بزرگسالی مدنظر داشته باشید. شیوه دریافت انرژی روزانه آنها را بر این اساس تنظیم کنید.

ـ در همان دوره کودکی با مراجعه به پزشک و انجام آزمایش‌های مرتبط، تعادل نداشتن هورمونی، اختلالات شیمیایی و نحوه کارکرد متابولیسم بدنی آنها را آزمایش و بررسی کنید تا راه میزان کردن و به تعادل رساندن این اختلالات راحت‌تر و آسان‌تر شود.