تماس با سیب

برای برخی افراد، خواب‌آلودگی و خستگی می‌تواند به علت کار بیش از اندازه روزانه یا حتی فعالیت‌های اوقات فراغت آنها به‌وجود آید. به‌طور کلی این نوع خواب آلودگی که به‌عنوان خواب‌زدگی شناخته می‌شود، به خواب آلودگی شدید طی روز گفته می‌شود که باعث بروز مشکلاتی از جمله چرت زدن مکرر افراد حتی در محل کار می‌‌شود.

برای پیشگیری از سستی و کسالت در طول روز و داشتن روزی با نشاط می‌توان از چند راهکار ساده استفاده کرد، بخصوص این‌که مشکل خواب آلودگی روزانه بسیاری از افراد، از بی‌خوابی‌های شبانه نشأت می‌گیرد، به‌طوری که چند شب نخوابیدن یا کم‌خوابی در طول شب باعث از دست دادن انرژی و تغییر روحیه افراد می‌شود. بنابراین می‌بایست در طول شبانه‌روز بین 6 تا 8 ساعت بخوابید و البته در کنار خواب کافی می‌بایست به تغذیه هم توجه کنید و فراموش نکنید که صبحانه از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که افراد را برای یک روز کاری آماده می‌کند. در واقع مصرف صبحانه به عنوان یک وعده غذایی اصلی، از آنجایی که موجب تثبیت قندخون می‌شود اهمیت فراوانی دارد، بخصوص اگر حاوی مواد غذایی که دارای کربوهیدرات‌های پیچیده بیشتر و کربوهیدرات‌های ساده کمتری است، باشد.

البته توصیه می‌شود موادی که در صبحانه مصرف می‌شوند کم‌چرب و در عین حال حاوی آهن باشند، چرا که مطالعات نشان داده‌اند کمبود آهن موجب بروز خستگی در طول روز می‌شود و مصرف مواد غذایی که سرشار از آهن هستند در رفع خستگی و طولانی شدن این حالت بسیار موثر است.