رژیمی با 1200 کالری

برای آن که رژیم 1200 کالری از تعادل لازم برخوردار باشد، باید از هر یک از درشت‌مغذی‌ها به مقدار توصیه شده داشته باشد. درشت‌مغذی‌ها عبارتند از پروتئین، کربوهیدرات و چربی. نسبت متوسط درشت‌مغذی‌ها در رژیم غذایی به صورت 55 درصد کالری از کربوهیدرات‌ها، 15 درصد کالری از پروتئین و 30 درصد کالری از چربی‌ها می‌باشد که نباید بیش از 10 درصد چربی از چربی‌های اشباع باشد. این درصدها برابرند با 660 کالری از کربوهیدرات، 180 کالری از پروتئین و 360 کالری از چربی. از فواید رژیم 1200 کالری این است که در صورتی که حاوی مواد مغذی و انواع مختلفی از غذاها باشد، جلوی گرسنگی و میل به غذا را می‌گیرد و در عین حال فرد به پرخوری دست نمی‌زند. همچنین باید از همه گروه‌های غذایی در برنامه غذایی استفاده کنید تا انرژی لازم برای همه سلول‌های بدن تامین شود.

نوشیدن 5/1 لیتر آب در طول روز نیز به شما کمک می‌کند. اگر بدن آب کافی در اختیار داشته باشد، نه‌تنها انرژی شما را بهتر تامین می‌کند؛ بلکه مایعات ناشی از آب شدن سلول‌های چربی را راحت تر از دست می‌دهد. دقت داشته باشید که خانم‌های حامله یا آنهایی که شیر می‌دهند، بیش از 1200 کالری نیاز دارند و نباید از این رژیم استفاده کنند. این گروه در صورت نیاز می‌توانند در مورد نیازهای تغذیه‌ای خود با پزشک مشورت کنند. در زیر نمونه‌ای از رژیم 1200 کالری آورده شده است که از همه گروه‌های غذایی در آن استفاده شده است:

صبحانه: یک قطعه کوچک نان که ترجیحا از گندم کامل تهیه شده باشد، یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی، نصف موز

میان‌وعده صبح: 20 عدد مغز بادام، یک عدد سیب

ناهار: 2 برش نان کامل گندم، 50 گرم سینه بوقلمون یا مرغ، 25 گرم پنیر، یک قاشق غذاخوری خردل، کاهو، گوجه، یک عدد پرتقال

میان‌وعده بعدازظهر: 200 گرم ماست کم‌چرب

شام: 85 گرم سینه مرغ پخته‌شده یا آب‌پز، یک پیمانه از سبزیجات مورد علاقه، برنج دوسوم پیمانه

میان‌وعده قبل از خواب: یک لیوان شیر کم‌چرب، 3 عدد انجیر خشک.

دکتر محبوبه محمدزاده