![خطر پرتوهای فرابنفش، آلاینده ازون و گرمای بیسابقه | چرا کمیته اضطرار تشکیل نمیشود؟](/files/fa/news/1403/5/5/1236632_213.jpg)
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین:
1- همانند ورزش 1 و 2 به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
2- بدون بلند کردن سر از روی بالش، زانوها را خمکنید و با دست آنها را در بغل بگیرید.
3- زانوها را حدود 30 تا 40 سانتیمتر از هم باز کنید و با دست آنها را به سوی شکم بکشید تا به زیر بغل نزدیک شوند. هر 2 زانو را با هم و در یک زمان به طرف خود بکشید.
4- دستها را آزاد کنید؛ به طوری که زانوها و دستها به حالت نخست برگردند، ولی زانوها را رها نکنید.
5- هنگام این نرمش، سر باید روی بالش ثابت شود و بلند نشود. ولی سرین را تا حد امکان بالا بیاورید.
ورزش چهارم:
1- در حالی که زانوهایتان کشیده است، روی زمین بنشینید. سعی کنید تنه خود را به حالت مستقیم درنیاورید، زیرا عقب دادن شانهها باعث افزایش قوس کمر میشود.
2- در حالیکه سر جلوی تنهتان قرار دارد و پشت شما کمی قوز دارد، بنشینید.
3- قسمت بالای تنه را آرام و کمکم، بهگونهای خم کنید که انگشتان دستتان به انگشتان پاهایتان برسد.
4- به حالت نخست برگردید و بنشینید. کوشش کنید هنگام این ورزش بالاتنه شما به عقب خم نشود، زیرا موجب افزایش قوس کمر میشود.
اگر هنگام این ورزش احساس درد در کمر و پاها میکنید نباید این ورزش را انجام دهید، زیرا این ورزش باعث کشیده شدن عصب سیاتیک و تشدید درد و ناراحتی میشود. پس از تسکین درد میتوانید این ورزش را انجام دهید.
برای جلوگیری از درد سیاتیک، بهتر است هنگام درازکردن پاها، زانوها و مفصل ران را کمی خم کنید.
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین:
سخنگوی کمیسیون بهداشت و درمان مجلس در گفتوگو با جام جم آنلاین:
در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح شد
جواد فروغی در یادداشتی اختصاصی برای جام جم آنلاین مطرح کرد
گفتوگو با منوچهر آذری، بازیگر،گوینده،مجری وصداپیشه پیشکسوت رادیو و تلویزیون
فاطمه مجلل در گفتوگو با «جامجم»:
رئیس مرکز تحقیقات آلودگی هوای دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتوگو با جام جم آنلاین: