پیری و ورزش‌

بدن سالم‌

نداشتن تحرکات بدنی و دوری از ورزش علاوه بر ایجاد افسردگی ناشی از سالمندی، قدرت عضله قلب را کاهش می‌دهد و ظرفیت ریه را برای جذب اکسیژن کم می‌کند، عضلات را ضعیف می‌کند، کارآیی مفاصل را کاهش می‌دهد و منجر به پوکی استخوان می‌شود. از سوی دیگر نداشتن تحرکات بدنی و ورزش موجب ناتوانایی جسمی و عدم انجام کارهای روزمره می‌شود. این موضوع، نوعی وابستگی به دیگران و عدم اعتماد به نفس را در فرد سالمند ایجاد می‌کند.از طرف دیگر ورزش موجب کاهش میزان مرگ و میر ناشی از سکته قلبی و مغزی، برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان روده بزرگ می‌شود. ورزش همچنین موجب کاهش قند خون و توده‌های چربی در بدن می‌شود.

ضد افسردگی‌

جدا از تغییرات جسمی در افراد سالمند، از دست دادن شغل و فعالیت‌های اجتماعی، دوری از فرزندان، تنهایی و از دست دادن دوستان زمینه را برای ابتلای به افسردگی آماده می‌کند، اما ورزش و انجام حرکات بدنی می‌تواند جلوی این افسردگی را بگیرد و حتی آن‌را درمان کند.

چه ورزشی‌

از حدود 40 سالگی وضعیت بدنی انسان تغییر می‌کند در این سن باید ورزش‌های سخت و سنگین و طولانی که موجب خسته شدن زیاد می‌شود کنار گذاشته شود. بازی‌های سخت و خشن و ورزش‌هایی که احتیاج به سرعت دارند نیز دیگر مناسب این سن نیست. در این سن  ورزش‌های ملایمی که  در فواصل آن استراحت انجام شود بسیار مناسب است. شنا و پیاده‌روی، ورزش‌های مناسبی برای سالمندان بشمار می‌روند.

متخصصان طب سالمندی انجام 6 نوع تمرین ورزشی گرم‌کننده، استقامتی، انعطاف‌پذیری، تمرینات حفظ تعادل، تمرینات قدرتی و نیز تمرینات انقباضی، ایستا برای سالمندان مفید می‌دانند.

تمرینات گرم‌کننده، شامل نرمش‌های ساده کششی هستند که با انجام آن بدن فرد سالمند برای انجام سایر تمرینات آماده می‌شود و این تمرینات بایستی به شکلی اجرا شود که منجر به کم آوردن نفس نشود.تمرینات استقامتی سبب می‌شود تا تعداد ضربان قلب و تنفس افزایش یافته، مصرف اکسیژن به حداکثر برسد و در نتیجه کارآیی قلب، ریه‌ها و سیستم گردش خون افزایش می‌یابد. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی از تمرینات استقامتی محسوب می‌شوند. پیاده‌روی آرام در خارج از منزل، علاوه بر اثرات بسیار مطلوب جسمانی، سبب جلوگیری از افسردگی و انزواطلبی فرد سالمند می‌شود. سالمندان بهتر است در هنگام پیاده‌روی، کفش راحت، به اندازه و بنددار پوشیده، با لباس راحت، سبک و مناسب هر فصل پیاده‌روی را با سرعت کم شروع کنند و در یک وضعیت متعادل و راحت سر را بالا نگاه داشته، بدن را کمی به جلو متمایل و از برداشتن گام‌های بلند پرهیز کنند.