تناسب اندام

کلیدهای طلایی

کد خبر: ۱۷۳۳۱۲

1 - اول این‌که زیاد آب بنوشید. بویژه سعی کنید قبل از وعده‌های اصلی غذا، 2 لیوان آب بخورید. اگر این کار برایتان سخت است، آب را طعم‌دار کنید. مثلا چند قطره آبلیمو یا گلاب به شما کمک شایانی می‌کند.

2 - وعده‌های غذایی خود را به هیچ‌وجه حذف نکنید.

3 - همیشه همراه ناهار و شام سالاد یا سبزی میل کنید. سالاد را قبل از شروع غذا بخورید. چون سالاد و سبزی حجم زیادی از معده را پر و احساس سیری ایجاد می‌کند.

4 - سس سالاد را برای همیشه در سفره خود حذف کنید. به جا‌ی آن کمی ماست را با چند قاشق آبلیمو یا آبغوره و نمک و فلفل مزه‌دار کنید و روی سالاد خود بریزید.

5 - هرگز لبنیات پرچرب خریداری نکنید، زیرا کالری آنها زیاد است و موجب افزایش وزن می‌شود.

6 - وقتی گرسنه‌اید به فروشگاه مواد غذایی نروید.

7‌‌ - همیشه مواد مورد نیاز خود را فهرست کنید و هنگام خرید بیشتر از مقدار مورد نیاز خریداری نکنید.

8 - خرید تنقلات پر کالری مثل چیپس، کیک، شکلات و شیرینی حتی‌الامکان ممنوع!‌

9 - وقتی به رستوران می‌روید یک پرس غذا را برای دو نفر سفارش دهید.

10 - آهسته غذا بخورید، غذای خود را در بشقاب کوچک بریزید، سعی کنید به‌جای قاشق از چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید.

11 - غذا را خوب بجوید. همیشه حدود 15 دقیقه زمان لازم است تا مغز پیام سیری را دریافت کند.

12- ایستاده و سرپایی غذا نخورید.

13 ‌- سعی کنید غذای کمتری تهیه کنید تا کمتر غذا بخورید.

14 - هرگز هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید و با دیگران صحبت نکنید، چون ممکن است متوجه نشوید چه مقدار غذا می‌خورید.

15 - مواد غذایی و تنقلات را دور از چشم نگهداری کنید مثلا ظرف شکلات را به جای روی میز در کابینت قرار دهید.

16 - حتما صبحانه میل کنید اما به مقدار کافی و لازم.

17 - سعی کنید به همراه یک دوست رژیم بگیرید.

18 - برای این‌که کمتر غذا بخورید، یادداشتی روی یخچال و یا میز آرایش خود نصب کنید.

19 - به بدن خود حرکت دهید. هرگاه می‌‌توانید بنشینید، دراز نکشید. هر گاه توان ایستادن دارید، ننشینید. هر وقت توان قدم زدن دارید، نایستید و هر گاه می‌توانید بدوید، قدم نزنید.

20 - به خودتان قول بدهید، قسم بخورید و حتی نذر کنید تا در رعایت رژیم غذایی خود موفق شوید.

هفته آینده میزان کالری موجود در غذاها را برایتان می‌نویسیم. تا هفته بعد اراده‌تان قوی‌تر‌ و وزنتان کمتر.