تناسب اندام
کلیدهای طلایی
2 - وعده‌های غذایی خود را به هیچ‌وجه حذف نکنید.
3 - همیشه همراه ناهار و شام سالاد یا سبزی میل کنید. سالاد را قبل از شروع غذا بخورید. چون سالاد و سبزی حجم زیادی از معده را پر و احساس سیری ایجاد می‌کند.
4 - سس سالاد را برای همیشه در سفره خود حذف کنید. به جای آن کمی ماست را با چند قاشق آبلیمو یا آبغوره و نمک و فلفل مزه‌دار کنید و روی سالاد خود بریزید.
5 - هرگز لبنیات پرچرب خریداری نکنید، زیرا کالری آنها زیاد است و موجب افزایش وزن می‌شود.
6 - وقتی گرسنه‌اید به فروشگاه مواد غذایی نروید.
7 - همیشه مواد مورد نیاز خود را فهرست کنید و هنگام خرید بیشتر از مقدار مورد نیاز خریداری نکنید.
8 - خرید تنقلات پر کالری مثل چیپس، کیک، شکلات و شیرینی حتی‌الامکان ممنوع!
9 - وقتی به رستوران می‌روید یک پرس غذا را برای دو نفر سفارش دهید.
10 - آهسته غذا بخورید، غذای خود را در بشقاب کوچک بریزید، سعی کنید به‌جای قاشق از چنگال برای خوردن غذا استفاده کنید.
11 - غذا را خوب بجوید. همیشه حدود 15 دقیقه زمان لازم است تا مغز پیام سیری را دریافت کند.
12- ایستاده و سرپایی غذا نخورید.
13 - سعی کنید غذای کمتری تهیه کنید تا کمتر غذا بخورید.
14 - هرگز هنگام غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید و با دیگران صحبت نکنید، چون ممکن است متوجه نشوید چه مقدار غذا می‌خورید.
15 - مواد غذایی و تنقلات را دور از چشم نگهداری کنید مثلا ظرف شکلات را به جای روی میز در کابینت قرار دهید.
16 - حتما صبحانه میل کنید اما به مقدار کافی و لازم.
17 - سعی کنید به همراه یک دوست رژیم بگیرید.
18 - برای این‌که کمتر غذا بخورید، یادداشتی روی یخچال و یا میز آرایش خود نصب کنید.
19 - به بدن خود حرکت دهید. هرگاه میتوانید بنشینید، دراز نکشید. هر گاه توان ایستادن دارید، ننشینید. هر وقت توان قدم زدن دارید، نایستید و هر گاه میتوانید بدوید، قدم نزنید.
20 - به خودتان قول بدهید، قسم بخورید و حتی نذر کنید تا در رعایت رژیم غذایی خود موفق شوید.
هفته آینده میزان کالری موجود در غذاها را برایتان می‌نویسیم. تا هفته بعد اراده‌تان قوی‌تر و وزنتان کمتر.
گفت و گو
رئیس مرکز آمار ایران در گفتوگوی اختصاصی با روزنامه «جام‌جم» تشریح کرد
سرشماری بدون مراجعه عمومی
همراه با رضا فیاضی، بازیگر خاطرهساز تلویزیون
رضا فیاضی: هنوز برای کودکان فیلمنامه دارم
