پاسخ به پرسش‌های شما

چاردیواری: همان‌طور که می‌دانید میزان خواب کافی هفت تا هشت ساعت در شب است که معمولا باید با یک استراحت کوتاه در طول روز همراه باشد. این میزان خواب ممکن است در روزهای مختلف و براساس عوامل گوناگون کم یا زیاد شود که هرکدام از آنها مشکلات فراوانی را برای فرد ایجاد می‌کند. در این بین کم کردن ساعت خواب بیشتر نگران‌کننده است، چون ممکن است در طول زمان مشکلات فراوانی را برای شما ایجاد کند. درباره خطرات خواب نامناسب بسیار سخن گفته شده؛ خطراتی که متوجه سلامتی روانی و جسمی شما، عملکردتان و کیفیت زندگی‌تان است؛ اما یکی از عواقب جدی خواب ناسالم که نادیده گرفته می‌شود، خطر مرگ تصادفی است. عوامل مربوط به سبک زندگی عمیقا روی خواب تأثیر می‌گذارد؛ عواملی مثل رژیم غذایی، ورزش، استعمال دخانیات و نیز محیط خواب. گسترش دانش و آگاهی نسبت به این عوامل و چگونگی تنظیم آنها ممکن است تأثیر شدیدی روی کیفیت خواب داشته باشد. اگر مشکلات خواب یا علائم بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، مهم‌ترین کار این است که از یک متخصص کمک بخواهید. با درمان مناسب، بهتر خواهید خوابید و نیازی به کم کردن ساعت خواب خود برای کار و فعالیت بیشتر نخواهید داشت.

همیشه و در تمام اتفاقات زندگی‌ام به منفی‌ترین رویدادها فکر می‌کنم، این‌که هر اتفاقی رخ دهد برای من وحشتناک خواهد بود. نزد روان‌درمانگر هم رفتم و چند نکته به من گفت.

چاردیواری: به نظر می‌رسد شما بسیار در مسائل و شکست‌های گذشته خود غرق شده‌اید و به اصطلاح آن را نشخوار ذهنی می‌کنید. این مرور کردن چند باره گذشته باعث هجوم افکار منفی در ذهن شما می‌شود. افکار منفی ناخواسته، به محض باز شدن نخستین مسیر، وارد ذهن من و شما می‌شوند. آنها کمک می‌کند تا بدبینی‌ها و نگرانی‌ها به واقعیت تبدیل شود.

فکری را تصور کنید که مدام در ذهن شما می‌گوید: «من می‌دانم که در امتحان روز شنبه موفق نخواهم شد». طبیعی است این فکر، انرژی، انگیزه، روحیه و تمرکز شما را از بین می‌برد و حتی زمانی که تصمیم می‌گیرید درس بخوانید و مطالعه کنید، کمترین کارایی را خواهید داشت و به همین دلیل است که هیچ پیشرفتی را در زندگی خود مشاهده نمی‌کنید. پس فکر‌ها و حس‌هایی که در مغز ما شکل می‌گیرد، کاملا واقعی است. درست مثل همه چیزهای واقعی در اطراف‌مان. پس باید سعی کنیم اول از همه افکار خود را شناسایی کنیم و بعد از آن ویروس‌هایی که ممکن است ذهن ما را آلوده کند، بشناسیم. پس بهترین تشبیه این است که به این افکار منفی، به چشم یک «ویروس ذهنی» نگاه کنید. این ویروس‌ها واقعی است و بر روی فکر و ذهن ما تأثیر می‌گذارد. اما حرف‌هایی که می‌زند الزاما واقعی نیست. هر روز زمانی از اوقات خود را به این بگذرانید تا ببینید چه تعداد ویروس در ذهن شما فعال است؟ این ویروس‌ها هم دقیقا مانند ویروس‌های واقعی است. اگر در ذهن شما باشند و ببیند کسی به آنها توجه نمی‌کند، هر لحظه ویروس‌های بیشتری به جمعشان افزوده می‌شود، تا حدی که فرصت و انرژی برای انجام ساده‌ترین فعالیت‌های روزانه نیز از شما گرفته می‌شود. اگر می‌خواهید تمام مغز شما از هیاهوی این ویروس‌ها پر نشود، حتما باید به هر یک از آنها و صدای آنها توجه کنید و قبل از این‌که انعکاس صدای آنها تمام ذهن شما را پر کند، بکوشید تا گفته آن ویروس‌ها را زیر سوال ببرید. متأسفانه ما ترجیح می‌دهیم این افکار را سرکوب کنیم یا به آنها بی‌توجهی کنیم، اما این کار باعث از بین رفتن آنها نمی‌شود بلکه برعکس باعث زیاد شدن آنها می‌شود. پس در روزهای آینده، بیشتر از همیشه به افکار خود توجه کنید و ببینید در ذهن شما بیشتر محل رفت و آمد کدام ویروس است؟ یک‌بار برای همیشه تصمیم بگیرید آیا می‌خواهید ذهن شما محل زندگی ویروس‌ها باشد یا افکار خوب و کارآمد؟