توصیه هایی برای پیشگیری از حمله قلبی

جام جم آنلاین: با توجه به افزایش ابتلا به بیماری های قلبی و از جمله دچار شدن به حمله قلبی ، لازم است همه افراد به توصیه های ارائه شده جهت جلوگیری از حملات قلبی توجه نموده آنها را جدی بگیرند. این توصیه ها به قرار زیر است :

کد خبر: ۸۰۹۱۵

1- سیگار نکشید.
2- فشار خونتان را پایین نگه دارید.
در صورتی که چاق هستید ، سعی کنید وزنتان را تحت کنترل قرار دهید.از مصرف زیاد گوشت خود داری کنید و بیشتر از منابع گیاهی تغذیه کنید.
میزان ن مک غذا را کم کنید.
از الکل بپرهیزید.
برنامه ورزشی مرتبی را دنبال کنید.
مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا سه ، گردو و روغن کانولا یا سویا را در رژیم غذایتان افزایش دهید.
با توکل بر خداوند استرس را از خود دور کنید.
3- از خوردن محصولات حیوانی بپرهیزید. هدف پایین آوردن کلسترول و چربی اشباع در رژیم غذایی است.
100 درصد کلسترول و 68 درصد چربی اشباع از محصولات حیوانی حاصل می شود.
چربی های اشباع از منابع گیاهی مشمکل ساز نیستند اگر هیچ کلسترول یا محصول حیوانی دیگری در رژیم غذایی نباشد.
4- غذاهایی که در پیشگیری از بیماری ها نقش دارند را زیاد مصرف کنید.
احتمال بیماری قلبی در مصرف کنندگان مقادیر زیاد میوه و سبزی کمتر است. محققان دانشگاه هاروارد می گویند زنانی که تنها یک وعده سبزی یا میوه هایی همچون هویج ، زرد آلو ، سبزیجات سبز برگ یا اسفناج می خورند 40 درصد کمتر دچار سکته مغزی می شوند و خطر حمله قلبی هم در این زنان 22 درصد کمتر است.
یک ریسک فاکتور جدید برای بیماری قلبی سطوح بالای هوموسیستئین در خون است. این سطوح بالا مربوط به فقدان اسید فولیک ، ویتامین B6 ، یا ویتامین B12 است.
غذاهای حاوی اسید فولیک عبارتند از غلات (غنی شده) ، بنشن شامل عدس ، لوبیا ، نخود ، دانه آفتابگردان ، برخی سبزیجات مانند مارچوبه و آب پرتقال.
غذاهای سرشار از ویتامین B6 شامل غلات (غنی شده) ، سیب زمینی پخته ، موز ، و نخود.
مواد غذایی حاوی ویتامین B12 عبارتند از غلات غنی شده ، مخمر غذایی ، و یک مکمل خوراکی بویژه برای سالمندانی که جذب ضعیفی دارند توصیه می شود.
همچنین از نوشیدن قهوه پرهیز نموده و چربی های مناسب را مصرف کنید:
پنج روز در هفته آجیل بخورید. تحقیقات مختلف نشان داه اند آجیل احتمال حمله قلبی را تا 50 درصد کاهش می دهد.
گردو ، بادام و کره بادام زمینی همگی این احتمال را کاهش می دهند.
نان گندم سبوس دار ، اسید چرب امگا سه در آجیل ، روغن سویا یا کانولا ، اسیدهای چرب اشباع مونو در روغن زیتون ، و آوکادو رادر برنامه غذاییتان بگنجانید.
5- ورزش
پیاده روی خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد. همچنین از احتمال سکته یا دیابت می کاهد و از اضافه وزن جلوگیری می کند. ورزش فشار خون را پایین می آورد و به کنترل چربی خون کمک می کند.
همچنین اثرات سودمند رژیم غذایی کم کلسترول و حاوی مقادیر اندک چربی اشباع را بر چربی خون افزایش می دهد.
6- اگر چاق هستید ، وزنتان را کم کنید.
چاقی احتمال حملات قلبی را افزایش می دهد. شاخص وزن بدن شما باید بین 25-20 باشد.
نسبت دور کمر به دور باسن نیز نباید بیش از 0.85 برای زنان و بیش از 1 برای مردان باشد.
برای کاهش وزن سعی کیند از خوردن اسنک بپرهیزید. استفاده از روغن ، قند ، و غلات تصفیه شده را کاهش دهید.
غذاهای دارای کلسترول مانند گوشت ، تخم مرغ و پنیر را محدود کنید.
سعی کنید دو وعده غذا در روز بخورید و با پرهیز از شام ، بخش عمده را به صبحانه و ناهار اختصاص دهید.
بیشتر از غذاهای کم کالری مانند سبزیجات و در مقادیر کمتر از غذاهای دارای کالری بالا مانند دسر ، گوشت و غذاهای سرشار از چربی ، استفاده کنید.
برنامه ورزشی مناسبی را دنبال کنید.
7- قند خونتان را پایین نگه دارید.
برای این کار وزنتان را کم کنید ، ورزش کنید ، مصرف چربی را کاهش دهید ، از مصرف فرآورده های حیوانی مانند گوشت ، تخم مرغ ، کره و پنیر بپرهیزید.
مصرف روغن ها را کاهش دهید گرچه ممکن است از چربی های اشباع نشده مونو مانند روغن زیتون یا روغن کانولا ، آووکادو ، و بادام زمینی استفاده کنید.
کربوهیدارت های کمپلکس مانند نان غلات سبوس دار که غنی از فیبر است را مصرف کنید و استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قند را محدود کنید.
باید بدانید که کسانی که گیاهخوار نیستند 3.8 برابر احتمال ابتلا به دیابت دارند.
بنظر می رسد منیزیم موجود در غلات سبوس دار است که به کاهش ابتلا به دیابت کمک می کند. غلات سبوس دار فیبر مورد نیاز شما را تامین می کند.
مصرف قند را کاهش دهید. به جای آب میوه سعی کنید تمام قسمت های قابل مصرف آن را بخورید. از نوشابه های گاز دار بپرهیزید.
8 - نگاه روانی سالمی داشته باشید. "یک قلب شاد مانند دارو شفا بخش است".
مطالعات نشان داده اند که افراد نا امید سریعتر به آترواسکلروزیس سرخرگ کاروتیدی مبتلا می شوند.
کسانی که حد اقل با دو اتفاق استرس زا مواجه می شوند بیشتر در معرض خطر مرگ قرار می گیرند بنابراین داشتن نگاه مثبت به زندگی حائز اهمیت است و اعتماد و توکل بر خداوند انسان را در این امر یاری می کند.
10- ایمنی خود را افزایش دهید.
برای این کار از عادات بد بپرهیزید : سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، استفاده از مواد مخدر و غیره...
رذژِم غذایی خوب و مناسب داشته باشید. وزنتان را پایین نگه دارید و از مصرف غذاهای حاوی کلسترول بالا بپرهیزید.
استراحت کافی داشته باشید. شما به 9-8 ساعت خواب در روز و یک روز کامل در هفته برای استراحت نیازمندید.