ملاتونین بدن‌تان را افزایش دهید

پژوهش‌ها نشان می‌دهد ملاتونین هم با چربی سفید و قهوه‌ای سروکار دارد. در واقع مطابق یافته‌های پژوهشگران این هورمون میزان چربی خاصی را در بدن موش‌ها افزایش می‌دهد که کارش سوزاندن کالری اضافی است و درست مانند چربی قهوه‌ای در بدن انسان عمل می‌کند. خیلی‌ها ممکن است با شنیدن این خبر وسوسه شوند که مستقیم سراغ یک مکمل خوراکی بروند و با خوردن مداوم آن ملاتونین بدن‌شان را بالا ببرند و قال قضیه را بکنند! با این کار با یک تیر دو نشان می‌‌توان زد؛ هم مشکل خواب‌مان را حل می‌کنیم و هم از شر چربی‌های اضافی‌ خلاص می‌شویم. اما همیشه ساده‌ترین راه بهترین راه نیست. متخصصان می‌گویند خیلی دل‌تان را به چنین راهی خوش نکنید و در عوض توصیه می‌کنند بهترین راه آن است که به جای دادن ماهی به بدن‌تان ماهیگیری یادش دهید،‌ یعنی وادارش کنید خودش به طور طبیعی ملاتونین تولید کند. خیلی پیچیده‌ نیست؛ ولی باید اعتراف کرد که کار بسیار دشواری است! کاری که باید بکنید این است که شب‌‌ها در معرض نورهایی مانند نور تلویزیون، کامپیوتر، تبلت،‌ گوشی‌های همراه و خلاصه نور هیچ صفحه نمایشی قرار نگیرید. راه‌های دیگری هم هست که گرچه به اندازه راه اول موثر نیست، اما کمک‌های موثری می‌کند: یکی این‌که طی روز حتما از آفتاب مستقیم بهره ببرید و یادتان باشد آفتاب مستقیم یعنی آفتابی که مستقیم و بدون واسطه، حتی شیشه پنجره به پوست‌تان بتابد. دیگر این‌که تا می‌توانید از خوراکی‌های سرشار از ملاتونین،‌ مانند بادام، گوجه‌فرنگی، آلبالو، هلو و گشنیز استفاده کنید. این راه آخر احتمالا برای بسیاری از ما خیلی هم خوشایند خواهد بود.