خوش‌خلق باشید

تسلط‌داشتن روی حالت روحی برابر با نوع نگرش ماست. اگرچه این دو جدا از هم هستند، اما با یکدیگر در ارتباطند. خلق و خو در حقیقت چگونگی احساس ما به رخدادهای اطراف‌مان است و این که در برابر آنها چه واکنشی از خود بروز می‌دهیم. ما باید یاد بگیریم روی این واکنش‌ها تسلط داشته باشیم. در حقیقت نوع نگرش‌مان باعث می‌شود حالت روحی خاصی را اتخاذ کنیم یا تصمیم بگیریم واکنش دیگری در پیش بگیریم.

برای روشن‌ترشدن موضوع باید گفت معمولا در روز اتفاقات مختلفی روی می‌دهد و هر یک از ما واکنشی طبیعی همچون تعجب یا نگرانی به آن رخدادها از خود نشان می‌دهیم. این واکنش‌ها ممکن است شبیه واکنش‌های افراد دیگر باشد یا با آنها فرق کند. در حقیقت با این واکنش‌ها، حالت روحی و خلق و خوی‌مان را نشان می‌دهیم. سپس می‌توانیم این حالت را عمدا حفظ یا به دلایلی حالت روحی دیگری انتخاب کرده و جایگزین قبلی کنیم.

می‌توان در این باره مثالی آورد که تقریبا هر روز با آن مواجه هستیم. در مسیر کارمان رانندگی می‌کنیم، شاید کمی هم دیرمان شده است. ناگهان خودروی کناری‌مان از مسیرش منحرف شده و وارد مسیر ما می‌شود و راهمان را قطع می‌کند. واکنش ما احتمالا شوکه شدن و حتی عصبانی شدن است. هیچ چیز ناراحت‌کننده‌تر از این نیست که به سبب بی‌مبالاتی دیگران به خطر بیفتیم. در هر حال اتفاقی که بعد از این موضوع می‌افتد کاملا انتخابی است. ما می‌توانیم نفسی عمیق کشیده و با آن خودرو اندکی فاصله بگیریم. مسلما این اقدام واکنشی کاملا منطقی و هوشمندانه محسوب می‌شود یا نه، می‌توانیم خشمگین شده و واکنشی عصبانی و تهاجمی نشان دهیم و حتی اگر کار به چنین رفتار تهاجمی نکشد، می‌توانیم با یادآوری این خشم در کل روز، حالت روحی‌مان را در شرایطی بد قرار دهیم.

اگر چنین برخوردی در مسیر می‌تواند کل روز شما را خراب کرده و شما را در حالت بدخلقی قرار دهد، پس موضوعات جدی‌تر دیگر و حتی فاجعه‌بار می‌تواند شما را دچار حالات روحی بد و عذاب‌دهنده به مدت‌های طولانی‌تر ـ ماه‌ها یا حتی سال‌ها ـ کند. زمانی که افراد متوجه این مفهوم شوند، می‌توان به آنها کمک کرد در انتخاب حالات روحی مناسب در واکنش به مسائل مختلف زندگی دقت کنند.

در این بخش روش‌هایی برای این منظور ارائه شده که می‌توانید در برابر هر نوع اتفاقی بهترین واکنش و مناسب‌ترین خلق و خو را انتخاب کنید.

ـ قدردانی کنید

هرگاه در زندگی با گرفتاری روبه‌رو شدید و از شرایط خسته و درمانده بودید، به جای اجازه ورود افکار منفی، روی داشته‌هایتان متمرکز شده و نسبت به آنها قدردان باشید. این روش به شما کمک می‌کند خلق و خوی مناسبی در پیش بگیرید.

ـ نفس عمیق بکشید

قبل از این که احساسات‌تان به شما دستور دهند، تا عدد 10 بشمارید و به آرامی نفس‌های عمیق بکشید. این کار باعث می‌شود اکسیژن به سراسر بدن‌تان فرستاده شود و از نظر جسمی آرام شوید و در شرایط مناسبی قرار گیرید و نسبت به رویداد پیش آمده واکنش مناسبی داشته باشید.

ـ فعال باشید

ممکن است همه بدانید ورزش‌کردن برای سلامت جسم‌تان مهم است، اما بهتر است بدانید ورزش موجب تولید اندروفین که مسکن طبیعی بدن است، می‌شود و کمک می‌کند خلق و خوی خوبی داشته باشید.

ـ به طبیعت بروید

طبیعت اثر فوق‌العاده‌ای روی حالت روحی، نشاط و سلامت کلی جسمی‌مان دارد. در حقیقت با افزایش هورمون سروتونین ـ هورمون سرخوشی و لذت ـ حال و احوال‌مان را به سمت خوشی پیش می‌برد.

ـ به دیگران کمک کنید

گاهی اوقات بهترین چیز برای بالا بردن روحیه زمانی که احساس غم و اندوه داریم یا عصبانی و افسرده هستیم کمک کردن به دیگران است. به دنبال راهی باشید تا حتی یک کمک کوچک به فردی کنید؛ مثلا باز کردن در برای کسی یا خریدن خوراکی برای دیگری یا صرفا تشویق کردن دیگران. این رفتارهای کوچک مهربانی گاهی اوقات اثرات بسیار فوق‌العاده‌ای روی خلق و خوی کمک‌کننده و همچنین دریافت‌کننده آن دارد.

ـ لبخند بزنید

حتی اگر در ابتدا مجبورید لبخندی تصنعی بر لب بیاورید ایرادی ندارد، حتما همین کار را انجام دهید.

حالت روحی مناسب به شما کمک می‌کند زندگی را با تمام وجود درک کنید و معمولا حالات روحی خوب برعکس نوع بد آن خود به خود​ به وجود نمی‌آید و باید با غلبه بر نوع بد و منفی آن روی داشتن خلق و خوی مناسب تسلط پیدا کنیم و این کار برای مدتی تمرین و توجه کافی نیاز دارد. وقتی به این مهارت رسیدید متوجه خواهید شد دنیا چه چیزهای گرانبهایی به شما خواهد بخشید.

منبع: psychologytoday