یک بشقاب شادمانی

یک قطعه بی‌خیالی

شکلات تلخ دارای خاصیت ضدافسردگی است زیرا حاوی مقدار زیادی سروتونین، دوپامین و فنیل‌آمین است. ویتامین B آن نیز برای حفظ سلامت مغز مفید است. درخوردن آن افراط نکنید، اما در حد دو سه قطعه شکلات در روز شما را شاداب خواهد کرد.

فلزسرخوشی

بادام منبع عالی منیزیم است همان فلزی که نبودش در بدن به افسردگی منجر می‌شود. به این منو اسفناج، لوبیای سیاه و سیب‌‌زمینی را نیز بیفزایید.

به آرامش آب

استرس باعث ایجاد رادیکال آزاد می‌شود و مصرف منظم غذاهای دریایی مانند سالمون، تن و... با رادیکال‌های آزاد مقابله و افسردگی را نیز کنترل می‌کند.

شیر

شیر نیز غنی از امگا 3 و رادیکال‌های آزاد است که شما را آسوده و سرحال می‌کند.

فکر شما مثل مرغ می‌پرد

گوشت طیور که غنی از پروتئین است، با اسید آمینه‌ای به نام تیروزین کمک می‌کند که ذهن را از فکر‌های اضافه تخلیه کنید و پر انرژی باشید.

نان، شادمانی سفره

نان‌ها و ماکارونی‌ها و چیزهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند به علت داشتن ماده شیمیایی به نام سروتونین نقش موثری در بهبود خلق و خو دارد.

پس کربوهیدرات‌های ناسالم مانند قند موجود در شیرینی و نوشابه را حذف کنید و کربوهیدرات‌های سالم را که در غلات و سبزیجات بنشنی وجود دارد به برنامه غذایی خود اضافه کنید.