حرکاتی برای تقویت شانه

 کشیدگی و پارگی تاندون این عضلات باعث بروز درد شانه، ضعف عضلانی و محدود شدن حرکات می‌شود. افتادن روی بازو یا استفاده از دست برای جلوگیری از زمین خوردن، بلند کردن اجسام سنگین، آسیب‌های ورزشی در شنا و تنیس و همچنین شغل‌هایی مانند گچکاری و نقاشی می‌توانند زمینه را برای بروز چنین آسیبی فراهم کنند. به کمک حرکات زیر، می‌توانید این عضلات را تقویت کنید و در صورت آسیب‌دیدگی، دوره درمان را کوتاه کنید.

حرکت اول: در جای خود بایستید و یک چوب بلند را با 2 دست در پشت کمر نگه دارید. حالا تا جایی که می‌توانید، چوب را از کمر خود دور کنید و 5 ثانیه نگه دارید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: طوری مقابل در بایستید که یکی از شانه‌های شما مقابل در قرار گیرد. یک سر کش ورزشی را لای در محکم کنید و سر دیگر آن را با دستی که دورتر از در قرار دارد، بگیرید طوری که آرنج شما زاویه قائمه بسازد. حالا دست خود را از در دور کنید و به سمت بیرون بچرخانید. دقت کنید، ساعد شما در طول حرکت، موازی با سطح زمین باشد. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: در جای خود بایستید و دست‌ها را در 2 طرف بدن پایین نگه دارید. حال هر دو دست را تا حدود چشم‌ها بالا بیاورید و به اندازه 30 درجه از هم دور کنید. 2 ثانیه نگه‌ دارید و دوباره دست‌ها را پایین بیاورید. دفعات بعدی وزنه‌ای هم در دست بگیرید. این حرکت را 3 نوبت و هر نوبت 10 بار تکرار کنید.