تماس با سیب

برخلاف نامی که برای این مشکل عنوان می‌شود، نفخ معده در روده کوچک اتفاق می‌افتد و به طور کلی به حالت تورم غیرطبیعی یا افزایش قطر ناحیه شکمی گفته می‌شود. اقدام اولیه کاهش این مشکل اطمینان از جویدن دقیق و مناسب غذا و اجتناب از خوردن زیاد غذاهای چرب است. همچنین حذف غذاهایی که بدن تحمل آنها را ندارد مانند شیر به بهبود نفخ کمک می‌کند. البته بهتر است این کار را تحت نظر متخصص انجام دهید تا بخوبی مشخص شود حساسیت شما نسبت به چه موادی است. در چنین افرادی جویدن آدامس و استفاده از نوشیدنی‌های گازدار به دلیل ایجاد گاز در معده بهتر است از برنامه غذایی حذف شوند. همچنین از غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی سوربیتول و فروکتوز افزودنی هستند هم باید اجتناب کرد. مکمل‌های فیبردار و غذاهای سرشار از فیبر هم نشانه‌های نفخ را تشدید می‌کنند. در این میان گاهی نفخ به یبوست مربوط می‌شود.  به همین دلیل ابتدا باید این مشکل را برطرف کرد و البته در موارد شدید، مراجعه به پزشک الزامی است.

درمان بی‌خوابی به علت و شدت آن بستگی دارد و البته اگر بی‌خوابی به دلیل اختلال دیگری باشد، برطرف کردن آن عامل  به بهبود وضعیت خواب منجر خواهد شد. در بسیاری از افراد تغییرات مختصر در شیوه زندگی مثل تعیین زمان منظم برای خواب می‌تواند به بهبود علائم کمک کند.

یکی از روش‌های درمانی قرار دادن فرد در شرایط نور روشن در زمان‌های مشخص (برای تنظیم ساعت بیولوژیک) است. در بیشتر موارد، بی‌خوابی با رعایت اقدامات ساده‌ای همچون نخوابیدن در روز، برخاستن بموقع از خواب، مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب یا استحمام قبل از خواب... رفع می‌شود. البته در مواردی از بیماری‌های روانپزشکی همچون اختلال خلق و اضطراب نیز بی‌خوابی دیده می‌شود. در باور عمومی گفته می‌شود زمانی که کمبود خواب باعث ایجاد اختلال در روند کار روزانه فرد شود، می‌توان از داروهای کمکی برای خواب استفاده کرد، در حالی که بسیاری از داروهای کمکی برای خواب به تجویز پزشک احتیاج دارند و در این میان اگرچه برخی داروها بدون نیاز به تجویز پزشک مثل دیفن‌هیدرامین هم کمک‌کننده هستند، اما به طور کلی شروع درمان با خواب‌آور باید با نظر پزشک انجام شود.