یک قدم تا مثبتاندیشی
وقتی اندیشههای منفی داریم آنها را خواسته یا ناخواسته هر روز بارها تکرار میکنیم، در نتیجه افکار ما منفیتر میشوند و جای بیشتری در ذهن به خود اختصاص میدهند. مثبتاندیشی صرفا در داشتن افکاری خاص خلاصه نمیشود، بلکه نوعی رویکرد و جهتگیری کلی درباره زندگی است. مثبتاندیشی به معنای آن است که تصور خوبی از خود داشته باشیم نه این که همواره خود را سرزنش کنیم؛ این که انتظار داشته باشیم تا در دنیا به بهترین چیزها برسیم و یقین داشتن به این که به خواستههای خود خواهیم رسید. برای رسیدن به مثبتاندیشی راههای زیادی وجود دارد که باید در برنامه روزانه خود اعمال کنید. یادتان باشد مثبتاندیشی به معنای توجه نکردن به مشکلات یا خوشبینی کاذب نیست، بلکه در این تکنیک یاد میگیرید که با حفظ آرامش و خونسردی با مسائل روبهرو شوید.
اولین مرحله برای رسیدن به مثبتاندیشی، آشنایی با افکار منفی و راههای تعدیل آن است. افکار منفی در مورد خودمان بیشتر به صورت توقع از خود بروز میکند. بیشتر ناراحتیها و فشارهای روانی چه در مورد خود و چه در مورد دیگران یک سری فکرهای منفی و معمولا توقعاتی هستند که برآورده نشدهاند. وقتی زیربنای ذهن شما منفی میشود، هر گونه عمل کنید باز هم خود را سرزنش خواهید کرد. به بازنگری افکار منفی خود بپردازید و همیشه به یاد داشته باشید هیچ چیز به صورت مطلق خوب یا بد نیست.
واقعبین باشید
واقعیت را ببینید، کارهایی را که خوب انجام دادهاید را به ذهن بیاورید و بر نکات مثبت قضایا تمرکز کنید. همیشه یادتان باشد از کلمات و عباراتی که به کار میبرید، آگاهی کامل داشته باشید. کلماتی را که هنگام سرزنش خود یا درگیری با مشکلات به کار میبرید، شناسایی کنید و برای هریک از آنها یک معادل مثبت بسازید، مثلا به جای من نمیتوانم، بگویید من نمیخواهم یا به جای جمله چه میتوانم بکنم؟ بگویید حداکثر سعی خودم را میکنم.
از به کار بردن کلمه «باید» پرهیز کنید. کلمات را به زمان حال بیان کنید تا ضمیر ناخودآگاه شما متوجه ضرورت اقدام فوری شود. در خود باورهای مثبت ایجاد کنید. از دوستان و اطرافیان خود بپرسید چه چیزی را در شما تحسین میکنند.
با خود مهربان باشید و سعی کنید به جای سرزنش خود از اشتباهات درس بگیرید.
یادتان باشد هر چقدر مثبتتر باشید، یاد میگیرید که مثبتتر باشید.
گاهی اوقات برنامهریزی برای داشتن یک روز مثبت بسیار ثمربخش است.
- سعی کنید چیزهایی را در اطراف خود قرار دهید که از نظر شما زیبا هستند.
- یک رژیم غذایی متناسب را انتخاب کنید.
- ورزش کنید. ورزش باعث تولید مواد شیمیایی شادیآفرین میشود.
- «نه» گفتن را یاد بگیرید و به خواستههای نامعقول جواب منفی بدهید.
- با افراد مثبت معاشرت کنید و افراد منفی را از دایره ارتباطی خود خط بزنید.
- اگر میخواهید دیگران شما را دوست داشته باشند تصویر مثبت و پرتوانی از خود نشان دهید.
- سعی کنید در روابط خود با همکاران مثبتاندیش باشید. (موفقیت دیگران را تبریک بگویید.)
- با لبخند وارد محیط کار شوید. با شور و اشتیاق حرف بزنید و سرزنش نکنید.
شبنم مدنی
گفت و گو
