بی‌دل ‌و‌ دماغم، ‌چه‌ کنم؟!

به هر حال عوامل زیادی وجود دارد که می‌تواند باعث سرخوردگی و افسردگی یک جوان فعال بشود؛ عوامل روحی، جسمی، شغلی، مشکلات زندگی و خانوادگی.

حالا فرض کنید که با یک جوان افسرده روبه‌رو شده‌اید. باید چه کار کنید؟ آیا سریع باید به پزشک مراجعه کرد؟ البته در موارد حاد، کمک‌های پزشکی خیلی مفید است، اما تنها نمی‌توان به دوا و دکتر اکتفا کرد. راه‌های دیگری هم وجود دارد که در مراحل ابتدایی افسردگی بتوان به جنگ آن رفت و مشکل را برطرف کرد.

بعضی جوان‌ها ابراز می‌کنند که به تازگی در الگوی خوابشان تغییراتی ایجاد شده است. خوب نمی‌توانند بخوابند یا صبح هنگام نمی‌توانند به راحتی از رختخواب برخیزند.

تغییر در عادات غذایی هم از دیگر نشانه‌های افسردگی است. البته در افراد مختلف، این نشانه‌ها متفاوت است. برخی زیاد می‌خورند و برخی اشتهای خود را از دست می‌دهند.

کاهش انگیزه هم از نشانه‌هایی است که می‌تواند به شما بگوید که افسرده شده‌اید. در این حالت، جوان دیگر انگیزه لازم برای کارهای روزمره و کسب موفقیت را ندارد.

گریه کردن بی‌دلیل و احساس غم و اندوه دائمی هم از دیگر نشانه‌های افسردگی می‌باشد. البته ناگفته نماند که اینها تنها نشانه‌های بسیار آشکاری هستند که می‌توانند توجه فرد را به خود جلب کنند و به او نشان بدهند که باید بیشتر حواسش جمع باشد چون ممکن است افسرده شده باشد. اما چگونه باید به جنگ افسردگی رفت؟

در اینجا به یکسری نکات ظریف اشاره می‌شود که با به کارگیری آنها می‌توانید سعی کنید سلامت روحی بهتری داشته و احساس خوب‌تری را تجربه کنید. ایده اصلی، شروع کردن از گام‌های کوچک و دستیابی به اهداف بزرگ‌تر است. برخی روزها، مثلا بلند شدن از رختخواب،‌ به نظر جزو سخت‌ترین کارهای دنیا می‌آید. خوشبختانه این نکات می‌تواند به کاهش سختی این وظایف کمک کند.

‌اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید مثل بلند شدن از رختخواب اگرچه شاید این کار برای دیگران خیلی راحت به نظر برسد، اما برای یک جوان افسرده، می‌تواند یک شروع فوق‌العاده باشد.

‌با دنیای بیرون ارتباط برقرار کنید، حداقل برای یک بار در طول روز! اگرچه شاید زندانی کردن خود در منزل و بیرون نرفتن راحت‌تر به نظر برسد، اما ایجاد ارتباط با جهان اطراف، می‌تواند معجزه کند.

‌یک فهرست از کارهایی که باید به طور روزانه انجام دهید تهیه کنید. این کار باعث می‌شود به جای تمرکز بر مشکلات زندگی، بر وظایف خود تمرکز کنید.

‌از گل و گیاه در محل زندگی یا محیط کارتان استفاده کنید. بو و حضور گل‌ها، باعث افزایش حس شادی در ما می‌شود.

‌ـ از یک پرنده یا یک حیوان خانگی نگهداری کنید. داشتن حس مسوولیت در مقابل یک موجود زنده دیگر می‌تواند به افزایش انگیزه شخص کمک کند.

‌قدم بزنید. ورزش و نرمش کمک می‌کند تا سیستم‌های عصبی فرد تقویت شده و انرژی مضاعفی به فرد می‌‌دهد.

‌ـ کارهای هنری انجام دهید. خلاق بودن باعث افزایش انگیزه در فرد می‌شود.

‌ـ سعی کنید از افرادی که مدام در صدد سوءاستفاده از دیگران برای بهبود زندگی خود هستند فاصله بگیرید. زیستن در کنار این‌گونه افراد، خسته‌کننده و بی‌ارزش است.

‌ـ یک سرگرمی جدید برای خود جور کنید. یک سرگرمی تازه، به معنای سپری کردن زمان‌ برای یادگیری چیزهای نو است. این کار باعث انحراف ذهن از مشکلات می‌شود.

ـ ‌یک تغییر در زندگی خود ایجاد کنید. این تغییر می‌تواند خیلی ساده باشد. مثلا مدل موهایتان را عوض کنید یا دکوراسیون اتاقتان را تغییر دهید. یک چیز جدید را امتحان کنید. شاید راحت‌ترین راه این باشد که ساعت خود را به مچ دست مخالف ببندید!

این کارها، ‌همگی ساده هستند. اگر احساس می‌کنید که دچار غم و اندوه و افسردگی شده‌اید،‌ از همان ابتدا این روش‌ها را به کار ببرید تا در همان اول کار، افسردگی را فلج کنید.

راستی، تا حالا می‌دانستید که افسردگی با غذاهایی که می‌خورید هم ارتباط دارد؟! برخی مواد غذایی می‌توانند به جنگ افسردگی بروند و برخی دیگر آن را تشدید می‌کنند. علاوه بر غذا، عوامل محیطی دیگر مثل آنچه می‌خوانیم، آنچه تماشا می‌کنیم یا به آن گوش می‌سپاریم، آنچه ما را می‌ترساند و آنچه فرا می‌گیریم، همه و همه در افسردگی موثرند. این عوامل در واقع تعادل شیمیایی را در بدن ما تحت‌الشعاع قرار داده و موجب بروز افسردگی یا کاهش آن می‌شوند، یک‌سری عوامل و تجربیاتی هم که ریشه در کودکی فرد دارند، می‌توانند در این زمینه موثر باشند.

اما در این میان، مواد غذایی بسیار موثرند. افرادی که افسرده هستند معمولا سطح اسیدهای چرب امگا 3 کمتری دارند. مصرف ماهی می‌تواند تا حد زیادی امگا 3 مورد نیاز بدن را تامین کند. افسردگی با کمبود ویتامین B6 و B12 هم ارتباط دارد.

اعتیاد به مواد مخدر و الکل افسردگی می‌آورد. این مواد باعث کاهش اکسیژن مورد نیاز سیستم عصبی و حملات افسردگی می‌شوند.

برخی داروها هم می‌توانند اثرات جانبی داشته باشند که یکی از آنها افسردگی است. در این خصوص حتما باید با پزشک مشورت کرد.

به افرادی که از افسردگی رنج می‌برند معمولا توصیه می‌شود مصرف قند را محدود کنند و یک رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات‌ها داشته باشند. این مواد اثرات آرام‌بخشی دارند.

منابع این‌گونه مواد غذایی عبارتند از نان، غلات و میوه‌ها.

استفاده از مواد حاوی ویتامین B6 و B12 هم در کاهش افسردگی موثر است. ویتامین B6 در گوشت و ماهی و سیب‌زمینی یافت می‌شود و B12 را در برنج و لبنیات می‌توان یافت.

علاوه بر تمام این موارد، همواره باید به خاطر داشته باشید که خداوند در همه زمان‌ها با شماست. در هنگام سختی و افسردگی به او توکل کنید و بدانید که او همواره به شما نظر دارد. سعی کنید افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کرده و در زندگی به خالق هستی اعتماد داشته باشید.

از قدیم گفته‌اند خواستن، توانستن است. پس اگر به عنوان یک جوان، بخواهید همواره شاد و سرزنده باشید، هیچ نیرویی نمی‌تواند مقابلتان بایستد!