حرکاتی برای تقویت شانه

کشیدگی یا گرفتگی عضله رومبوئید وقتی رخ می‌دهد که بیش از حد از شانه کار بکشید بویژه در مواقعی که دست شما بالای سر می‌رود، مانند سرویس زدن در تنیس یا برداشتن چیزی از داخل قفسه. علاوه بر‌آن حمل بار سنگین روی دوش، وضعیت نامناسب بدن هنگام کار با رایانه و پارو زدن نیز می‌تواند باعث چنین حالتی شود. برای تقویت عضلات رومبوئید و برطرف کردن کشیدگی یا گرفتگی، حرکات زیر توصیه می‌شوند:

حرکت اول: در مقابل در بایستید و دست‌های خود را روی چارچوب کمی بالاتر از سرتان قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید تا وقتی که در قسمت جلویی شانه‌هایتان احساس کشیدگی کنید. 30ـ15 ثانیه به همین حالت بمانید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: روی صندلی بنشینید و 2 دست خود را در پشت سربه هم قفل کنید به آرامی به سمت عقب خم ‌شوید و به سقف نگاه کنید. این حرکت را 10 بار و چند نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: روی زمین نشسته و پاها را در مقابل خود دراز کنید. قسمت میانی ران‌هایتان را با دست بگیرید. سر و گردن خود را با یک قوس به شکم برسانید و تا 15 بشمارید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را 3 بار تکرار کنید.