سه روز با رژیم غذایی مانکن‌ها

رژیم غذایی روز اول

صبحانه (9 صبح)‌: یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز به همراه یک برش نان گندم کامل (140 کالری)‌ + یک کاسه شیر کم‌چرب (220 کالری)‌ + یک فنجان قهوه (9 کالری)‌ مجموعا 369 کالری.

ناهار (یک بعدازظهر)‌: ساندویچ کلاب (320 کالری)‌ + نوشابه رژیمی (0 کالری)‌ مجموعا 320 کالری.

میان‌وعده (4 بعدازظهر)‌: آجیل و برگه مجموعا 110 کالری.

شام (7 عصر)‌: جوجه‌کباب و سبزی بخارپز شده (360 کالری)‌ + یک لیوان آب سیب (110 کالری)‌ مجموعا 470 کالری.

قبل از خواب (9 شب)‌: هندوانه خرد شده مجموعا 50 کالری.

مجموع کالری روز اول = 1307 کالری

رژیم غذایی روز دوم

صبحانه (45/8 صبح)‌: گریپ فروت یک عدد (64 کالری)‌ + یک برش نان تست که روی آن کره بادام‌زمینی مالیده شده باشد (145 کالری)‌ + یک فنجان قهوه (9 کالری)‌ مجموعا 218 کالری.

ناهار (30/12 ظهر)‌: سالاد بوقلمون با سرکه و روغن زیتون (300 کالری)‌ + یک فنجان چای و شیر کم‌چرب (20 کالری)‌ مجموعا 320 کالری.

میان‌وعده (10/4 بعدازظهر)‌: یک فنجان سس سیب (105 کالری)‌ + یک لیوان آب پرتقال (150 کالری)‌ مجموعا 255 کالری.

شام (8 عصر)‌: مرغ پخته شده با پلو (268 کالری)‌ + 2 برش پنیر کم‌چرب با بیسکوئیت گندم کامل (180 کالری)‌ مجموعا 448 کالری.

قبل از خواب (9 شب)‌: آجیل و برگه (130 کالری)‌

مجموع کالری روز دوم = 1371 کالری

رژیم غذایی روز سوم

صبحانه (9 صبح)‌: ماست کم‌چرب (90 کالری)‌ + املت با 2عدد تخم‌مرغ (325 کالری)‌ + قهوه (9 کالری)‌ مجموعا 424 کالری

ناهار (30/1 بعدازظهر)‌: ساندویچ رژیمی (275 کالری)‌ + نوشابه رژیمی (0 کالری)‌ مجموعا 275 کالری.

میان‌وعده (5 بعدازظهر)‌: سالاد توت‌فرنگی و نعناع (180 کالری)‌ مجموعا 180 کالری.

شام (8 عصر)‌: ماهی کبابی شده با سبزی (300 کالری)‌ + یک لیوان آب سیب (110 کالری)‌ مجموعا 410 کالری.

مجموع کالری روز سوم = 1289 کالری.

دکتر شیرین فرجی گودرزی