طب و ورزش
پیشگیری و درمان واریس پا
در هفته گذشته با 3 حرکت نوین ورزشی برای پیشگیری و درمان واریسهای پا آشنا شدید. همانطور که میدانید رگهای واریسی به دلیل سبک غلط زندگی به مرور زمان پدید میآیند و در این بیماری رگهای پا به مرور زمان پرخون میشوند و بتدریج دردهای ناتوانکننده در ناحیه پا به سراغ فرد میآیند. هدف از این حرکات کمک به پمپاژ خون به سمت قلب و تخلیه خون رگهای پا و همچنین باز کردن راههای خروجی رگهای پا میباشد.
حرکت اول: مطابق شکل جفت پاها را در دست بگیرید. حال سعی کنید زانوها را به زمین نزدیک کنید. این حرکت را 30 مرتبه و در 3 ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید. این حرکت کمک میکند که مسیر خروجی رگها از پا به لگن و سپس تنه باز شده و تخلیه خون سریعتر صورت گیرد.
حرکت دوم : این حرکت نیز به پمپاژ سریعتر و تخلیه مناسبتر خون از پاها کمک بسیار میکند. در این حرکت مطابق شکل بنشینید و سپس دستها را روی زمین قرار داده و سعی کنید مختصری از پاها بلند شده و سپس دوباره بنشینید. این حرکت را 15 مرتبه و در 4 ست متوالی به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.
حرکت سوم: این حرکت نیز به باز شدن دریچههای داخل سیاهرگی که کمک بسیاری به تخلیه خون میکند، منجر میشود. از اینرو مطابق شکل قرار بگیرید و سعی کنید از ناحیه کشاله ران کشیدگی مختصری را در خود ایجاد کنید. این حرکت را در 10 مرتبه و در 4 ست متوالی به فاصله یک دقیقه انجام دهید.
آرش تاج / قسمت آخر
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد