چرا لاغر نمی‌شوم؟

کد خبر: ۲۴۴۰۸۴

ورزش یا فعالیت فیزیکی کم:همه ما می‌دانیم برای لاغر ماندن باید ورزش کنیم اما خیلی از مردم هنوز هم به اندازه کافی ورزش و فعالیت جسمانی در برنامه زندگی خود ندارند تا کالری‌های مصرفی اضافه را بسوزانند تا بر متابولیسم کند خود غلبه کنند. باید در اکثر ساعات بیداری خود فعالیت فیزیکی داشته باشید، یا حداقل سه جلسه در هفته 20 تا 30 دقیقه ورزش کنید. اگر اضافه وزنتان خیلی زیاد است و برای ورزش کردن مشکل دارید، بهتر است از فعالیت‌های سبک‌تر و تفریحی‌تر استفاده کنید. خیلی از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمرینی مشابه همیشگی خسته می‌شوند. وقتی برنامه تمرینی برایتان خسته‌کننده شود، حتما باید آن را سریع عوض کنید چون انجام تمرینات تکراری و خسته‌کننده می‌تواند چربی‌سوزی شما را خراب کند. بدن ما خیلی زود به ورزش عادت می‌کند و تکرار چیزی که بدنتان خیلی راحت بتواند آن را کامل کند، هیچ‌گونه تغییر فیزیکی ایجاد نمی‌کند. بله بدنتان هنوز هم کالری خواهد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعیت کنونی مصرف کالری روزانه‌تان عادت کند، دیگر وزنتان پایین نمی‌آید. یک راه بسیار عالی برای بالابردن نتیجه این است که با امتحان کردن انواع مختلف ورزش‌ها و فعالیت‌ها، بدنتان را وارد چالش کنید؛ شنا، اسکیت، رقص یا حتی صخره‌نوردی. وقتی ورزش کردن برایتان شکل تفریح پیدا کند و لذت‌بخش باشد، به مدت طولانی‌تری آن را انجام می‌دهید و کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند.

پایین آمدن متابولیسم: رژیم‌های غذایی کم‌کالری در هفته‌های اول خیلی خوب عمل می‌کند اما بعد از مدتی دیگر تاثیری در کاهش وزن نخواهد داشت. دلیل آن این است که متابولیسم شما پایین آمده و در نتیجه به این مقدار محدود مصرف کالری عادت می‌کنید. اگر با پایین آوردن بیشتر کالری‌های مصرفی به این مساله واکنش نشان دهید، احتمالا این بار فقط عضلاتتان را از بین می‌برید و دوباره روند کاهش وزنتان به رکود می‌رسد. این چرخه تا جایی ادامه می‌یابد که تصمیمتان برای پایین آوردن کالری مصرفی منحل می‌شود و دوباره به وضعیت تغذیه سابق خود برمی‌گردید. اما رمز کار این است که مقدارکالری مصرفی را کم‌کم پایین بیاورید و درعین حال از موادغذایی خوب و مقدار کافی پروتئین برای جلوگیری از دست رفتن عضلات استفاده کنید. انجام تمرینات بدنسازی به شما کمک می‌کند متابولیسم‌تان را بالا ببرید و چربی‌سوزی‌تان را تسریع کنید.

ندیده گرفتن وعده‌های غذایی: بعضی از افراد تصور می‌کنند که چون کمتر می‌خورند حتما وزن کم خواهند کرد. به همین دلیل خیلی از اشخاص در بعضی از وعده‌ها غذا نمی‌خورند و بدن را به حالت گرسنگی مفرط می‌کشانند و برای حفظ آمینواسیدهای لازم برای بدن، عضلات تجزیه می‌شوند و نتیجه آن چیزی نیست جز پایین آمدن متابولیسم بدن. همچنین قندخونتان خیلی پایین می‌آید. سعی کنید غذاهای سالم و قوی اما کم‌حجم و سبک در 5 الی 6 وعده در روز بخورید. روزتان را با یک صبحانه خوب و سالم شروع کنید که حاوی پروتئین با کیفیت باشد. باید یاد بگیرید که چطور با این روش غذا خوردن قند خونتان را تنظیم کنید.

مصرف زیاد قند و نمک: قند و نمک اضافی معمولا در بسیاری از غذاهای فرآورده‌ای با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زیادی قند در یک وعده غذایی باعث بالا رفتن قند خون می‌شود. بدن باید به این وضعیت واکنش نشان داده و آن را دوباره پایین بیاورد. نتیجه آن این است که قسمت اعظم‌ قند اضافی به شکل چربی در بدن ذخیره می‌شود. اینجاست که خیلی از افراد که عادت به خوردن نوشابه دارند که فاقد چربی است متعجب می‌شوند و نمی‌دانند که چطور ممکن است این ماده باعث ذخیره شدن چربی در بدنشان شود پس سعی کنید تا حد امکان مصرف قند را پایین بیاورید.

نمک هم باعث سردرگمی می‌شود چون کالری ندارد اما می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. نمک باعث می‌شود بدن آب در خود ذخیره کند. در نتیجه با مصرف مقدار زیادی نمک ممکن است برخی افراد احساس کنند که چاق‌تر می‌شوند. پس سعی کنید رژیم غذایی را دنبال کنید که بیشتر در آن از مواد غذایی طبیعی و غیرفرآورده‌ای استفاده شده باشد.

ننوشیدن آب به میزان کافی: در یک روز، متوسط بدن اکثر افراد دچار بی‌آبی می‌شود چون خیلی بیشتر از آنچه آب در طول روز می‌نوشند بدنشان آب از دست می‌دهد. آنها اکثرا این را متوجه نمی‌شوند چون مرکز تشنگی در بدن خیلی دقیق نیست. گاهی اوقات کمبود آب در بدن می‌تواند دردهای گرسنگی را به همراه داشته باشد. چون خیلی از ما مقدار آب مورد نیاز روزانه‌مان را از مواد غذایی تامین می‌کنیم. اگر به اندازه کافی آب نمی‌نوشید و معمولا احساس گرسنگی می‌کنید، هوس شما به غذا ممکن است به خاطر تشنگی باشد نه گرسنگی. آب همچنین به بالا بردن سطح انرژی بدن نیز کمک می‌کند. در نتیجه می‌توانید خیلی بهتر ورزش کنید تا کالری بسوزانید و وزنتان را پایین بیاورید. پس سعی کنید در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید.

وعده‌های غذایی نادرست: وقتی برای کم کردن وزنتان رژیم می‌گیرید، فلسفه قدیمی هنوز هم کاربرد دارد <کم بخورید تا وزنتان پایین بیاید> گرچه همان طور که در موارد بالا گفتیم هیچ یک از وعده‌های غذایی را نباید نادیده بگیرید اما راه‌حل این است که کم بخورید و مداوم بخورید. خوردن غذای سبک در وعده‌های غذایی بیشتر، کاهش وزنتان را تسریع می‌کند.