کمردردهای مزمن

فراموش نکنید مهم‌ترین اصل در تسکین دردهای کمر، گرم کردن عضلات آن است . از این رو پیش از شروع حرکات، با چند حرکت کششی عضلات ناحیه کمر را گرم کنید.

حرکت اول:حرکت اول که حرکت گربه شتری نام دارد، مطابق شکل بدین صورت است که روی کف دست و زانوها قرار بگیرید و با توجه به جزییات شکل، با ایجاد ریلکسیشن و سپس انقباض در کلیه عضلات کمر، حرکت را آغاز کنید. این حرکت را 40 مرتبه در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:مطابق شکل به پشت بخوابید و باز هم با توجه به جزییات شکل، یک بار با انقباض در عضلات شکم و کمر و سپس آرام کردن آن، حرکت را انجام دهید. این حرکت را نیز باید 40 مرتبه در3 مرحله با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم:از اینجا به بعد وارد حرکات فشارآورنده به عضلات کمر می‌شویم؛ یعنی از این قسمت کار باید خیلی مراقب باشید که حرکات حتما به نرمی و با آرامش صورت گیرد و از آن مهم‌تر به خسته شدن عضله نینجامد. برای انجام این حرکت، مطابق شکل پای چپ را روی سطحی به ارتفاع نیم متر قرار دهید و به آرامی کمر و سینه را به پا نزدیک کنید، بدون آن که پاها از زانو خم شود. سپس این حرکت را روی پای راست اجرا کنید.

از آنجا که با انجام این حرکت به عضلات همسترینگ فشار زیادی وارد می‌شود، این حرکت را 10 مرتبه در 3 ست با فواصل 6 دقیقه برای هر پا انجام دهید.