خوابی آسوده با تغذیه مناسب‌

امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت می‌شود. ولی باید بدانید غذایی که می‌خورید نه‌تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت می‌شوند و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب می‌شوند.

کد خبر: ۱۹۰۹۴۸

اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکمل‌ها ممکن است پاسخ خوبی دهد.
غذاهایی که باعث خواب راحت می‌شوند شامل: سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثل کاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان‌های سبوس‌دار، قارچ‌ها.

در بین میوه‌ها، انواع توت‌ها و سبزی‌های معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت می‌شود.

شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین می‌شود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب می‌شود. سایر غذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخم‌مرغ و ماهی تن است که می‌توانند قبل از خواب مصرف شوند.

از سوی دیگر مصرف این مواد غذایی به خواب شما آسیب می‌زند: قهوه، نوشابه‌های سیاه رنگ،‌ چای،‌ شکلات کاکائویی و سایر مواد کاکائودار، فلفل سبز، پیاز،‌ الکل،‌ دسرهای خیلی چرب و خیلی شیرین، سس‌های پرچرب و تنباکو.

داروهایی که باعث ایجاد اختلال در خواب می‌شوند، شامل موارد زیر است:
داروهای رژیمی مثل آمفتامین، داروهای ضدافسردگی داروهای ضدآسم، داروهای سرماخوردگی که دارای پزودوافدرین هستند مثل داروهای بازکننده بینی، کاهش دهنده‌های درد که دارای کافئین هستند، هورمون‌های تیروئیدی، بعضی داروهای فشارخون، استروئیدها و قرص‌های خواب‌آور.

غذاهای تند و ادویه‌دار باعث ناراحتی‌های گوارش یا سوزش معده می‌شوند. غذاهای خیلی شیرین یا خیلی چرب هضم نمی‌شوند و باعث نفخ و سایر ناراحتی گوارش می‌شوند.

مصرف الکل هم باعث بروز اختلالات شدیدی در خواب شب می‌شود.