خداحافظی با چاقی شکمی‌

حرکت اول: در این حرکت به پشت روی زمین دراز بکشید سپس بدون این که مفصل زانویتان را خم کنید، پای چپ را به اندازه 45 درجه از زمین بلند کرده و بالا ببرید و سپس این حرکت را روی پای راست اجرا کنید. این حرکت، حرکت سنگینی است و بدن شما را گرم‌می‌کند.

از این رو می‌بایست این حرکت را 10 بار و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: در این حرکت که یک قدم جلوتر است و حرکت سنگین‌تری محسوب می‌شود، روی زمین دراز بکشید.
پای چپ را در حالی که به طرف شکم نزدیک می‌کنید، از مفصل زانو خم کنید. حال مرحله دوم حرکت به این صورت است که حین بالا آوردن پای چپ سر و سینه را نیز به سمت پای خود نزدیک کنید و از مفصل کمر خود را به پای چپ تا شده نزدیک کنید. این حرکت را روی پای راست هم اجرا کنید. این حرکت نفس‌گیر را 10 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم: این حرکت که همان حرکت سوم مرحله قبل است در حقیقت مرحله سرد کردن عضلات شکم پس از پایان یک تمرین سنگین ورزشی است و در واقع همان رکاب زدن است بدین صورت که به پشت دراز بکشید و دوچرخه بزنید. این حرکت را در 3 ست به تعداد 60 بار در هر ست انجام دهید.

نکته قابل توجه در انجام حرکات شکم این است که هرگز نباید طوری تمرین کرد که چند ساعت پس از انجام تمرینات دچار گرفتگی عضلانی شدید در ناحیه شکم شد؛ زیرا معلوم می‌شود که عضله خسته شده و عضله خسته، هرگز از چربی دور شکم استفاده نمی‌کند بلکه به‌طور بی‌هوازی انرژی مصرف می‌کند. از این‌رو نه تنها چربی دور شکم آب نمی‌شود، بلکه برعکس چربی تثبیت شده و هرگز از بین نخواهد رفت. پس همیشه اصولی تمرین کنید.